1. Spěch pro rychlé výsledky, nadměrné cvičení pro hubnutí

Mnoho lidí se rozhodne cvičitjógas primárním cílem zhubnout, často s netrpělivým přístupem. Věří, že čím více cvičí, tím lepší výsledky, a doufají v okamžitý úspěch. Neuvědomují si však, že to může být nebezpečné. V raných fázích cvičení ještě tělo není dostatečně silné a každodenní cvičení může vést k nahromadění únavy, což vede ke zraněním.

Tito jedinci se zaměřují pouze na jeden aspekt jógy a zanedbávají její podstatu – pěstování klidného myšlení.

Jógoví praktikující by se měli snažit o holistické zlepšování těla, mysli i ducha. Jakmile se józe plně věnujete, zažijete ve svém těle hluboké změny. Odklon od pouhého fyzického tréninku nejen snižuje riziko zranění, ale také přináší skutečné změny ve vašem životě.

2. Přílišné zdůrazňování záklonů v jógových pozicích

Záklony mohou být velmi riskantní. Postupem času mohou poškodit měkké tkáně mezi obratli a pokud je páteř natažena pouze jedním směrem, může být její pohyb v ostatních směrech omezen.

Páteř se skládá z mnoha obratlů a než se člověk naučí správně ovládat své tělo, opakované cviky záklonů se často zaměřují na nejflexibilnější obratel, zatímco ostatní zůstávají nedostatečně zatížené. Osud tohoto přetíženého obratle si lze snadno představit.

3. Uvolněné břicho

Běhempraxe jógySprávné dýchání vyžaduje nejen nasávání vzduchu do oblasti hrudníku, ale také vnímání roztahování a stahování žeber.

S každým nádechem můžete zapojit břišní svaly přitažením pupku k páteři. Při nádechu naplňte hrudník vzduchem a zároveň držte břišní svaly ploché.

Zapojení břišních svalů při dýchání nejen pomáhá správně dýchat, ale také chrání spodní část zad a předchází bolesti nebo zranění.

4. Zbytečné napětí

Napjaté prsty na nohou, zvednutá ramena a bledé klouby – tyto příznaky nenaznačují žádné uvolnění, že?

Některé intenzivní pozice vyžadují sílu a soustředění celého těla, s výdechem a zadržením pozice po dobu pěti nádechů. Je však důležité si pamatovat, že se během této doby musíte vyhnout zbytečnému napětí v těle.

Vědomě uvolněte svaly bez přetížení. Důvěřujte si – jste plně schopni to udělat!

5. Bezstarostné protahování svalů

Jógavyžaduje, abychom se soustředili na svůj dech a prožívali vnitřní štěstí.

Pokud ale máte soutěživý sklon, můžete cítit nekontrolovatelnou touhu překonat ostatní nebo se jim vyrovnat v pózách.

To může snadno vést k natažení svalů. Během cvičení se držte svých limitů.

Můžete napodobovat pózy ostatních, ale při tom si nepoškozujte svaly.

6. Chceme zdokonalit pózy, ale snažíme se šetřit energii

MnohojógaPozice mohou být náročné, vaše paže a nohy se třesou a vaše tělo plně nespolupracuje. Nadšenci jógy se mohou obávat, že jejich držení těla bude vypadat nešikovně, a zároveň doufají, že ušetří energii a později si odpočinou. V důsledku toho se tělo přirozeně přesouvá k přístupu šetřícímu energii, takže pozice navenek působí správně, ale ve skutečnosti mnoho aspektů není kvůli úpravám šetřícím námahu provedeno důkladně.

Postupem času mohou klouby snášet zbytečný tlak, což ztěžuje užívání si výhod jógy a dokonce způsobuje další problémy.

Protože jóga je pro zdraví, měl by se člověk plně věnovat cvičení a přijmout úsilí. Pocení je součástí pocitu úspěchu. Místo přemýšlení o šetření energie se zaměřte

7. Přílišné zdůrazňování protahování

Protahování je skvělá fyzická aktivita. Mírné protahování udržuje tělesné tkáně mladé a vitální a zároveň podporuje krevní oběh.

Mnoho lidí se však mylně domnívá, žejógaJde čistě o intenzivní protahování, což je nesprávné. Jóga sice zahrnuje mnoho protahovacích cviků, ale protahování je jen jedním z jejích mnoha prvků. Ti, kteří si myslí, že jóga je jen o protahování, často přetěžují své tělo a nevědomky si uvolňují vazy. To může vést k neustálým bolestem, aniž by chápali příčinu.

Proto se vyhněte soustředění pouze na protahování. Je důležité najít si dobrého učitele a cvičit postupně, což umožní tělu rozvíjet se vyváženým způsobem.

8. Nadměrné pocení běhemJóga

Důležitým starověkým varováním ohledně jógy je, že byste se měli vyhýbat průvanu před a po cvičení. Když se potíte a máte otevřené póry, může vystavení se vánku vést k onemocněním souvisejícím s nachlazením. Ve zdravém těle se póry rychle uzavírají, aby chránily tělo. Pokud pot zůstane zachycen pod kůží a není vyloučen, může se rozptýlit jinými kanálky. Tento pot, který je spíše formou odpadu než čisté vody, může pronikat do buněk a potenciálně se stát zdrojem skrytých zdravotních problémů.

9. Cvičte na lačný žaludek a jezte ihned po cvičení

Je správné cvičit jógu na lačný žaludek. Pokud jste vegetarián, je nejlepší počkat 2,5 až 3 hodiny po jídle s cvičením; pokud jíte maso, počkejte 3,5 až 4 hodiny.

Konzumace malého množství ovoce nebo sklenice mléka je však obecně v pořádku, zejména pro ty s nízkou hladinou cukru v krvi, kteří mohou před cvičením potřebovat trochu cukru.

Jíst ihned po skončení jógy je nesprávné, je lepší s jídlem počkat 30 minut.

10. Věřím, žeJógaJádro se točí jen kolem ásan

Jógové pozice jsou jen malou částí jógy; meditace a dýchání jsou nejdůležitějšími aspekty.

Navíc se přínosy jógy nedosáhnou pouze jednou hodinou cvičení, ale přetrvávají po zbývajících 23 hodin dne. Hlubší dopad jógy spočívá v tom, že pomáhá jednotlivcům rozvíjet zdravé a dobré životní návyky.

Zaměřování se na pozice není špatné, ale stejně důležité je věnovat pozornost dýchání a meditaci. Ignorování těchto aspektů redukuje jógové pozice na pouhá fyzická cvičení nebo triky.

Setkali jste se s těmito deseti úskalími ve své jógové praxi? Rozpoznáním a vyhýbáním se těmto častým chybám můžete zvýšit efektivitu své jógové praxe a dosáhnout lepších výsledků.