1 、 Spěchání pro rychlé výsledky, nadměrné provádění pro hubnutí

Mnoho lidí se rozhodne praktikovatjógaS primárním cílem hubnutí, často s netrpělivým myšlením. Věří, že čím více praktikují, tím lepší jsou výsledky a doufají v okamžitý úspěch. Neuvědomují si však, že to může být nebezpečné. V raných stádiích praxe není tělo dosud dostatečně silné a každodenní praxe může hromadit únavu, což vede k zraněním.

Tito jednotlivci se zaměřují pouze na jeden aspekt jógy a zanedbávají svou podstatu - vyvolávají mírové myšlení.

Praktikující jógy by se měli snažit zlepšit se holisticky v těle, mysli a duchu. Jakmile se plně zapojíte do jógy, zažijete hluboké změny ve vašem těle. Posunutí vašeho zaměření od pouhé tělesné tréninky nejen snižuje riziko zranění, ale také přináší skutečné změny ve vašem životě.

2 、 nadměrné zdůraznění backbend v pózech jógy

Backbends může být velmi riskantní. Postupem času mohou poškodit měkké tkáně mezi obratlemi, a pokud je páteř natažena pouze v jednom směru, může být její pohyb v jiných směrech omezen.

Páteř se skládá z mnoha obratlů a předtím, než se naučíte, jak správně ovládat své tělo, opakovaná praxe backbend se často zaměřuje na nejflexibilnější obratle, zatímco ostatní zůstávají podhodnocené. Osud tohoto přepracovaného obratle si lze snadno představit.

3 、 uvolněné břicho

Běhempraxe jógy, správné dýchání vyžaduje nejen přitahování vzduchu do oblasti hrudníku, ale také pociťoval expanzi a kontrakci žeber.

S každým dechem můžete své břišní svaly zapojit tahem pupku směrem k páteři. Když vdechujete, naplňte hrudník vzduchem a zároveň udržujte břišní svaly.

Zapojení břišních svalů během dýchání vám nejen pomůže správně dýchat, ale také chrání dolní část zad a zabránit bolesti nebo zranění.

4 、 zbytečné napětí

Napjaté prsty, zvednuté ramena a bledé klouby - tyto znaky nevykazují žádný náznak relaxace, že?

Některé intenzivní pózy vyžadují sílu a zaostření plného těla a zadržují pět dechů. Je však důležité si uvědomit, že se během této doby vyhýbáte zbytečnému napětí v těle.

Vědomě uvolněte svaly bez nadměrného namáhání. Věřte si - jste plně schopni to udělat!

5 、 Bezohledné natahování svalů

JógaVyžaduje, abychom se zaměřili na náš dech a zažili vnitřní štěstí.

Pokud však máte konkurenční pruh, můžete cítit nekontrolovatelné nutkání překonat ostatní nebo odpovídat jejich pózám.

To může snadno vést ke svalovým kmenům. Během praxe zůstaňte ve svých vlastních limitch.

Můžete napodobovat pózy ostatních, ale během procesu své svaly nezranit.

6 、 Chtěli jsme zdokonalit pózy, ale snažit se šetřit energii

MnohojógaPózy mohou být náročné a nechat se třást rukama a nohy, přičemž vaše tělo není plně spolupracovat. Nadšenci jógy se mohou starat o to, aby jejich držení těla vypadalo trapně a zároveň doufalo, že si uchová energii a odpočívají později. Výsledkem je, že se tělo přirozeně posune směrem k přístupu k úspory energie, takže pozice se zdá být správná na vnější straně, ale ve skutečnosti mnoho aspektů není pevně prováděno kvůli úpravám úsilí.

V průběhu času mohou klouby snášet zbytečný tlak, což ztěžuje využití výhod jógy a dokonce způsobuje další problémy.

Protože jóga je pro zdraví, člověk by se měl zavázat k plnému procvičování a přijmout úsilí. Pocení je součástí pocitu úspěchu. Místo přemýšlení o zachování energie se zaměřuje

7 、 nadměrné zdůraznění protahování

Protahování je skvělá fyzická aktivita. Mírné protahování udržuje tkáně těla mladistvé a živé a zároveň podporuje krevní oběh.

Mnoho lidí to však mylně věříjógaje čistě o intenzivním protahování, což je nesprávné. Jóga skutečně zahrnuje mnoho protahovacích cvičení, ale protahování je pouze jedním z mnoha prvků. Ti, kteří si myslí, že jóga je jen o protahování často rozšiřuje svá těla a nevědomky uvolňuje jejich vazy. To může vést k neustálým bolesti a bolesti bez pochopení příčiny.

Proto se vyhněte zaměření pouze na protažení. Je důležité najít dobrého učitele a postupně praktikovat, což umožňuje tělu vyvíjet vyváženým způsobem.

8 、 Nadměrné pocení běhemJóga

Důležitým starobylým varováním o józe je, že byste se měli vyhnout návrhům před a po tréninku. Když se potíte a vaše póry jsou otevřené, může vystavení vánku vést k onemocněním souvisejícím s chladem. Ve zdravém těle se póry rychle blíží k ochraně těla. Pokud po pokožce zůstane zachycen pot a není vyloučen, může se rozptýlit prostřednictvím jiných kanálů. Tento pot, který je spíše formou odpadu než čisté vody, může proniknout do buněk a potenciálně se stát zdrojem skrytých zdravotních problémů.

9 、 Cvičte na prázdný žaludek a jíst bezprostředně po tréninku

Je správné cvičit jógu na lačný žaludek. Pokud jste vegetarián, je nejlepší čekat 2,5 až 3 hodiny po jídle před tréninkem; Pokud jíte maso, počkejte 3,5 až 4 hodiny.

Konzumace malého množství ovoce nebo sklenice mléka je však obecně v pořádku, zejména pro ty s nízkým hladinou cukru v krvi, kteří mohou před praxí potřebovat trochu cukru.

Jíst bezprostředně po dokončení jógy je nesprávné; Je lepší čekat 30 minut před jídlem.

10 、 Věřit tomuJógaJádro je jen o ásanech

Pózy jógy jsou jen malou částí jógy; Nejdůležitější aspekty jsou meditace a dýchání.

Kromě toho se výhody jógy nedosáhnou pouze za hodinu tréninku, ale jsou udržovány po celých 23 hodin dne. Hlubší dopad jógy spočívá v pomoci jednotlivcům rozvíjet zdravé a dobré návyky životního stylu.

Zaměření na pózy není špatné, ale je stejně důležité věnovat pozornost dýchání a meditaci. Ignorování těchto aspektů redukuje jógu představuje pouhé fyzické cvičení nebo triky.

Setkali jste se s těmito deset úskalí ve vaší jógové praxi? Uznáním a vyhýbáním se těmto společným chybám můžete zvýšit účinnost vaší jógové praxe a dosáhnout lepších výsledků.