Postavte se do pozice Hora s nohama mírně širšími od sebe, než je šířka boků.
Otočte prsty na nohou ven asi o 45 stupňů.
S nádechem protáhněte páteř, s výdechem pokrčte kolena a dřepněte si.
Spojte dlaně před hrudníkem a lokty přitlačte k vnitřní straně stehen.
Vydržte 5–8 dechů.
2. Předklon ve stoje s nataženýma rukama vzad
Postavte se do pozice Hora s nohama na šířku boků.
Sepněte ruce za zády, s nádechem protáhněte páteř.
S výdechem se pomalu předklánějte.
Natáhněte paže co nejvíce dozadu a nahoru.
Vydržte 5–8 dechů.
Postavte se do pozice hory s chodidly širšími od sebe, než je délka jedné nohy.
Otočte pravou nohu o 90 stupňů a levou nohu lehce otočte dovnitř.
Otočte boky tak, aby směřovaly doprava, s nádechem protáhněte páteř.
S výdechem pokrčte pravé koleno tak, aby mezi stehnem a holenní kostí vznikl úhel 90 stupňů.
Vydržte 5–8 nádechů a poté vyměňte strany.
Začněte na všech čtyřech, s rukama a nohama na šířku boků.
Držte paže a stehna kolmo k podložce.
S nádechem zvedněte hlavu a hrudník, s výdechem se zaoblete v zádech.
Zaměřte se na prodlužování páteře obratel po obratli.
Opakujte 5–8 kol.
Začněte v poloze na břiše na podložce s rukama položenýma vedle hrudníku.
Držte nohy na šířku boků, vydechněte a zapojte střed těla.
Narovnejte paže a nohy a držte pozici prkna.
Vydržte 5–8 dechů.
Začněte z pozice planku, zvedejte boky nahoru a dozadu.
Pevně zatlačte chodidla do země, napněte stehna a zatlačte je dozadu.
Protáhněte páteř a narovnejte paže.
Vydržte 5–8 dechů.
.Sedněte si na podložku s nohama nataženýma přímo před sebe.
Levou nohu položte na vnitřní nebo vnější stranu pravého stehna.
S nádechem protáhněte páteř a natáhněte paže do stran.
S výdechem otočte tělo doleva.
Pravou paži přitlačte k vnější straně levého stehna.
Položte levou ruku za sebe na podložku.
Vydržte 5–8 nádechů a poté vyměňte strany.
Klekněte si na podložku s nohama na šířku boků.
Položte ruce v bok a s nádechem prodloužte páteř.
S výdechem se předkloňte a položte si ruce jednu po druhé na paty.
Začátečníci mohou pro podporu použít jógové bloky.
Vydržte 5–8 dechů.
9.Hrdinská pozice s předklonem
Klekněte si na podložku s nohama mírně širšími od sebe, než je šířka boků.
Posaďte se na paty a poté se předkloňte trupem.
Natáhněte ruce dopředu a opřete se čelem o podložku.
Vydržte 5–8 dechů.
Lehněte si na záda na podložku s nohama mírně širšími od sebe, než je šířka boků.
Položte paže podél těla dlaněmi nahoru.
Zavřete oči a meditujte 5–8 minut.
Pokud máte o nás zájem, kontaktujte nás.
Čas zveřejnění: 22. srpna 2024
