Postavte se na hory, postavte se s nohama o něco širší než šířka kyčle od sebe.
Otočte prsty na nohou asi 45 stupňů.
Vdechněte se a prodlužujte páteř, vydechněte, když ohýbáte kolena a dřepujte.
Spojte dlaně před hrudníkem a přitiskněte lokty na vnitřek stehen.
Držte 5-8 dechů.
2. Začínáme dopředu ohyb s pažemi nataženými dozadu
Postavte se na hory, postavte se s nohama na šířku kyčle od sebe.
Zapněte si ruce za záda a vdechujte, abyste prodloužili páteř.
Vydechněte, když se pomalu ohýbáte dopředu.
Natahujte ruce co nejdále zpět a nahoru.
Držte 5-8 dechů.
Postavte se na hory, kde se nohama rozšiřujete, než je délka jedné nohy od sebe.
Otočte pravou nohu o 90 stupňů a mírně otočte levou nohu dovnitř.
Otočte boky, abyste čelili na pravou stranu, nadechněte se a prodlužujte páteř.
Vydechněte, když ohýbáte pravé koleno a vytvořte úhel 90 stupňů mezi stehnem a holením.
Podržte 5-8 dechů a poté přepněte strany.
Začněte na rukou a kolenou, s rukama a nohami od sebe.
Udržujte ruce a stehna kolmo k podložce.
Nadechněte se, když zvedáte hlavu a hruď, vydechněte, když kolem zády.
Zaměřte se na prodloužení páteře obratle obratlem.
Opakujte 5-8 kol.
Začněte v náchylné poloze na podložce s rukama umístěnými vedle hrudi.
Udržujte nohy a šířku kyčle od sebe, vydechněte a zapojte své jádro.
Narovnejte ruce a nohy a držte polohu prkna.
Držte 5-8 dechů.
6. Pes orientovaný na orientaci
Začněte z prkna pozice, zvedejte boky nahoru a zpět.
Pevně zatlačte nohy do země, utáhněte si stehna a zatlačte je zpět.
Prodloužte páteř a narovnejte ruce.
Držte 5-8 dechů.
.Posaďte se na podložku s nohama nataženými přímo před vámi.
Umístěte levou nohu na vnitřní nebo vně pravého stehna.
Vdechněte se a prodlužujte páteř a natáhněte ruce po stranách.
Vydechněte, když otočíte své tělo doleva.
Stiskněte pravou paži na vnější stranu levého stehna.
Položte levou ruku za vás na podložku.
Podržte 5-8 dechů a poté přepněte strany.
Klečejte na podložce s nohama, šířka kyčle od sebe.
Položte ruce na boky a nadechněte se a prodlužujte páteř.
Vydechněte, jak se ohýbáte dozadu a položíte ruce na paty po druhém.
Začátečníci mohou podporovat bloky jógy.
Držte 5-8 dechů.
9.Hrdina představuje s Forward Bend
Klečejte na podložce s nohama o něco širší než šířka kyčle od sebe.
Posaďte se na paty a pak ohněte trup dopředu.
Natáhněte ruce dopředu a položte čelo na podložku.
Držte 5-8 dechů.
Lehněte si na zádech na podložce s nohama o něco širší než šířka kyčle od sebe.
Umístěte ruce po stranách s dlaněmi směrem nahoru.
Zavřete oči a meditujte po dobu 5-8 minut.
Pokud máte zájem o nás, kontaktujte nás
Čas příspěvku: 22-2024
