1. Tvarování těla: Jóga pomáhá udržovat dokonalejší postavu a zároveň tvarovat působivé křivky. Zlepšuje flexibilitu zejména v pase a pomáhá udržet pevný hrudník, což z něj činí efektivní způsob tvarování postavy.

2. Zmírnění únavy: Jóga uvolňuje tělo i mysl. Masážní pohyby rukou zmírňují svalovou únavu, zatímco regulované dýchací techniky a pozice podporují rychlejší krevní oběh, což vám pomůže uvolnit se po dlouhém dni v práci.
3. Regulace nálady: Cvičení jógy umožňuje ženám dýchat klidněji a pravidelněji, podporuje zdravý krevní oběh, zlepšuje fyzické funkce a vyrovnává emoce, pomáhá obnovit klidný a vyrovnaný stav mysli.
4. Posílení vůle: Pro ty, kteří potřebují zhubnout, může jóga posílit vůli a usnadnit kontrolu diety. Kromě toho jóga pomáhá spalovat přebytečný tuk, což přispívá ke snížení hmotnosti.

5. Zlepšení úsudku: Během cvičení jógy je dostatek času na to, aby se mysl ztišila a vyčistila myšlenky, což umožňuje efektivní řešení problémů a lepší úsudek. Jóga také pomáhá regulovat dýchání a dále zvyšuje duševní jasnost.

6.Jóga však vyžaduje odborné vedení. Nesprávné držení těla nebo nadměrná síla mohou vést k fyzickému zranění.
7. Poranění kloubů: Některé jógové pozice jsou náročné a zahrnují velké pohyby. Pokud nejsou klouby a vazy dostatečně nataženy, je snadné je zranit.
8. Poranění míchy: Protože jóga vyžaduje velkou flexibilitu, začátečníci bez řádného vedení mohou riskovat poranění míchy, které by mohlo vést k vážným následkům.
9.Upozorňujeme, že jóga není vhodná pro každého. Lidé s předchozím poraněním kloubů nebo vazů by se měli vyhnout cvičení jógy.