**Vajrasana (Pose Thunderbolt)**
Posaďte se do pohodlné polohy s hýžděmi opřenými o paty.
Ujistěte se, že se vám palce u nohou nepřekrývají.
Ruce si lehce položte na stehna a palcem a zbytkem prstů vytvořte kruh.
**Výhody:**
- Vadžrásana je běžně používaná sedící pozice v józe a meditaci, která může účinně zmírnit bolest ischiasu.
- Pomáhá zklidnit mysl a podpořit klid, obzvláště prospěšné po jídle pro trávení.
- Může zmírnit žaludeční vředy, nadměrnou kyselost žaludku a další žaludeční potíže.
- Masíruje a stimuluje nervy spojené s reprodukčními orgány, prospěšné pro muže s oteklými varlaty v důsledku nadměrného průtoku krve.
- Účinně předchází kýlám a slouží jako dobré prenatální cvičení, posiluje pánevní svaly.
**Siddhásana (pozice adepta)**
Sedněte si s oběma nohama nataženýma dopředu, pokrčte levé koleno a patu položte na hráz pravého stehna.
Pokrčte pravé koleno, uchopte levý kotník a přitáhněte ho k tělu, přičemž patu položte na hráz levého stehna.
Umístěte prsty obou nohou mezi stehna a lýtka. Vytvořte kruh prsty a položte je na kolena.
**Výhody:**
- Zvyšuje koncentraci a účinnost meditace.
- Zlepšuje flexibilitu a zdraví páteře.
- Podporuje fyzickou i duševní rovnováhu a vnitřní klid.
**Sukhasana (lehká pozice)**
Sedněte si s oběma nohama nataženýma dopředu, pokrčte pravé koleno a patu umístěte blízko pánve.
Pokrčte levé koleno a levou patu položte na pravou holeň.
Prsty vytvořte kruh a položte si je na kolena.
**Výhody:**
- Zvyšuje flexibilitu a pohodlí těla.
- Pomáhá uvolnit napětí v nohou a páteři.
- Podporuje relaxaci a duševní klid.
Padmásana (lotosová póza)
● Sedněte si s oběma nohama nataženýma dopředu, pokrčte pravé koleno a opřete se o levé stehno za pravý kotník.
● Položte levý kotník na pravé stehno.
● Umístěte obě paty blízko spodní části břicha.
Výhody:
Pomáhá zlepšit držení těla a rovnováhu.
Pomáhá uvolnit napětí v nohou a křížové kosti.
Napomáhá relaxaci a vnitřnímu klidu.
**Tadasana (Horská pozice)**
Postavte se s nohama u sebe, paže přirozeně svěšené podél těla, dlaně směřující dopředu.
Pomalu zvedněte paže rovnoběžně s ušima, prsty směřujícími nahoru.
Udržujte celé tělo v správné poloze, páteř držte rovnou, břicho zapojené a ramena uvolněná.
**Výhody:**
- Pomáhá zlepšit držení těla a stabilitu ve stoje.
- Posiluje svaly v kotnících, nohou a dolní části zad.
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
- Posiluje sebevědomí a vnitřní stabilitu.
**Vrikšásana (pozice stromu)**
Postavte se s nohama u sebe, levou nohu položte na vnitřní stranu stehna pravé nohy, co nejblíže k pánvi, a udržujte rovnováhu.
Spojte dlaně před hrudníkem nebo je natáhněte nahoru.
Udržujte stabilní dech, soustřeďte pozornost a udržujte rovnováhu.
**Výhody:**
- Zlepšuje sílu a flexibilitu kotníků, lýtek a stehen.
- Zlepšuje stabilitu a flexibilitu páteře.
- Podporuje rovnováhu a soustředění.
- Posiluje sebevědomí a vnitřní klid.
**Balasana (pozice dítěte)**
Klečte si na podložku na jógu s koleny od sebe, srovnejte je s boky, prsty na nohou se dotýkají a paty tlačí dozadu.
Pomalu se předkloňte, čelo přitiskněte k zemi, paže natažené dopředu nebo uvolněné podél těla.
Zhluboka dýchejte, co nejvíce uvolněte tělo a udržujte pozici.
**Výhody:**
- Ulevuje od stresu a úzkosti, podporuje relaxaci těla i mysli.
- Protahuje páteř a kyčle, čímž uvolňuje napětí v zádech a krku.
- Stimuluje trávicí systém, pomáhá zmírňovat zažívací potíže a žaludeční nevolnost.
- Prohlubuje dech, podporuje plynulé dýchání a zmírňuje dýchací potíže.
**Surya Namaskar (Pozdrav slunci)**
Postavte se s nohama u sebe, ruce k sobě přitisknuté před hrudník.
S nádechem zvedněte obě paže nad hlavu a protáhněte celé tělo.
S výdechem se předkloňte v bocích a dotkněte se země rukama co nejblíže u chodidel.
Nadechněte se, udělejte krok pravou nohou dozadu, snižte pravé koleno a prohněte se v zádech, pohled vztyčený.
S výdechem přiveďte levou nohu zpět k pravé a vytvořte tak pozici psa směřujícího dolů.
S nádechem spusťte tělo do polohy prkna, držte páteř a pas rovně, pohled upřený před sebe.
S výdechem spusťte tělo k zemi a lokty držte blízko u těla.
S nádechem zvedněte hrudník a hlavu od země, protáhněte páteř a otevřete srdce.
Vydechněte, zvedněte boky a zatlačte se zpět do polohy psa čelem dolů.
S nádechem udělejte krok pravou nohou vpřed mezi rukama, zvedněte hrudník a dívejte se vzhůru.
S výdechem přitáhněte levou nohu dopředu, aby se setkala s pravou, a ohněte se dopředu od boků.
S nádechem zvedněte obě paže nad hlavu a protáhněte celé tělo.
S výdechem spojte ruce před hrudníkem a vraťte se do výchozí polohy ve stoje.
**Výhody:**
- Posiluje tělo a zvyšuje flexibilitu, čímž se zlepšuje celkové držení těla.
- Stimuluje krevní oběh, urychluje metabolismus.
- Zlepšuje dýchací funkce, zvyšuje kapacitu plic.
- Zvyšuje duševní soustředění a vnitřní klid.
Čas zveřejnění: 28. dubna 2024
