** Vajrasana (Thunderbolt Pose) **
Posaďte se v pohodlné poloze s hýžděmi spočívajícími na patách.
Zajistěte, aby se vaše velké prsty nepřekrývaly.
Položte ruce lehce na stehna a vytvořte kruh palcem a zbytkem prstů.
** Výhody: **
- Vajrasana je běžně používaným držením pozici v józe a meditaci, která může účinně zmírnit bolest ischia.
- Pomáhá uklidnit mysl a podporovat klid, zejména prospěšný po jídle pro trávení.
- Může zmírnit žaludeční vředy, nadměrnou kyselinu žaludku a další nepohodlí žaludku.
- masáže a stimuluje nervy spojené s reprodukčními orgány, prospěšné pro muže s oteklými varlatami v důsledku nadměrného průtoku krve.
- Efektivně zabraňuje kýle a slouží jako dobré prenatální cvičení a posiluje pánevní svaly.
** Siddhasana (adept pozice) **
Posaďte se s oběma nohama nataženými dopředu, ohněte levé koleno a položte patu na perineum pravého stehna.
Ohněte pravé koleno, držte levý kotník a přitáhněte jej směrem k tělu a položte patu na perineum levého stehna.
Umístěte prsty obou nohou mezi stehna a telata. Vytvořte kruh prsty a položte je na kolena.
** Výhody: **
- zvyšuje účinnost koncentrace a meditace.
- Zlepšuje flexibilitu a zdraví páteře.
- podporuje fyzickou a mentální rovnováhu a vnitřní mír.
** Sukhasana (snadná pozice) **
Posaďte se s oběma nohama nataženými dopředu, ohněte pravé koleno a položte patu poblíž pánve.
Ohněte levé koleno a naskládejte levý patu na pravém holeně.
Vytvořte kruh prsty a položte je na kolena.
** Výhody: **
- Zvyšuje flexibilitu a pohodlí těla.
- Pomáhá zmírnit napětí v nohou a páteři.
- podporuje relaxaci a mentální klid.
Padmasana (lotos pozice)
● Posaďte se s oběma nohama nataženými dopředu, ohněte pravé koleno a držte pravý kotník a položte jej na levé stehno.
● Položte levý kotník na pravé stehno.
● Umístěte obě paty blízko dolního břicha.
Výhody:
Pomáhá zlepšit držení těla a rovnováhu.
Pomáhá při zmírnění napětí v nohou a kosmi.
Usnadňuje relaxaci a vnitřní klid.
** tadasana (horská pozice) **
Postavte se s nohama dohromady, paže přirozeně visící po vašich stranách, dlaně směřující dopředu.
Pomalu zvedněte ruce nahoru, rovnoběžně s ušima a prsty směřují nahoru.
Udržujte zarovnání celého těla a udržujte páteř rovnou, břicho zabudované a ramena uvolněná.
** Výhody: **
- Pomáhá zlepšit držení těla a stabilitu ve stálých pozicích.
- Posiluje svaly v kotnících, nohách a dolní části zad.
- zvyšuje rovnováhu a koordinaci.
- Zvyšuje sebevědomí a vnitřní stabilitu.
** Vrikshasana (strom pozice) **
Postavte se s nohama dohromady a položte levou nohu na vnitřní stehno pravé nohy, co nejblíže pánvi a udržujte rovnováhu.
Spojte dlaně před hrudníkem nebo je natáhněte nahoru.
Udržujte stabilní dýchání, zaměřte svou pozornost a udržujte rovnováhu.
** Výhody: **
- Zlepšuje sílu a flexibilitu v kotnících, telat a stehnech.
- zvyšuje stabilitu a flexibilitu v páteři.
- podporuje rovnováhu a koncentraci.
- Zvyšuje důvěru a vnitřní mír.
** Balasana (dětská pozice) **
Klečejte na jógové podložce s kolenům od sebe, zarovnejte je s boky, dotykem prstů a paty tlačí zpět.
Pomalu složte dopředu a přiveďte čelo na zem, paže natažené dopředu nebo uvolněné po stranách.
Dýchejte hluboko a uvolňte své tělo co nejvíce a udržujte pózu.
** Výhody: **
- uvolňuje stres a úzkost a podporuje relaxaci těla a mysli.
- Protáhne páteř a boky a zmírňuje napětí v zádech a krku.
- Stimuluje trávicí systém a pomáhá při uvolňování trávení a nepohodlí žaludku.
- prohlubuje dech, podporuje hladké dýchání a uvolňuje respirační potíže.
** Surya Namaskar (sluneční oslovení) **
Postavte se s nohama dohromady, ruce tlačené k sobě před hrudníkem.
Vdechněte se, zvedněte obě ruce nad hlavou a natáhněte celé tělo.
Vydechněte, ohýbejte se dopředu z boků a dotýkejte se země s rukama co nejblíže nohou.
Nadechněte se, vydejte pravou nohu dozadu, spusťte pravé koleno a vyklenujte záda, zvednutý pohled.
Vydechněte, přiveďte levou nohu zpět, abyste se setkali s pravou a vytvořili polohu psů směřující dolů.
Nadechněte se, spusťte tělo do polohy prkny a udržujte páteř a pas rovnou a podívejte se dopředu.
Vydechněte, snižte tělo na zem a udržujte lokty blízko těla.
Vdechněte se, zvedněte hruď a hlavu ze země, natažení páteře a otevření srdce.
Vydechněte, zvedněte boky a zatlačte zpět do polohy psů směřující dolů.
Vdechněte se, vydejte pravou nohu dopředu mezi rukama, zvedněte hrudník a hledíte nahoru.
Vydechněte, přiveďte levou nohu dopředu, abyste splnili pravou a skládali se dopředu z boků.
Vdechněte se, zvedněte obě ruce nad hlavou a natáhněte celé tělo.
Vydechněte, připravte ruce před hrudník a vraťte se do počáteční pozice.
** Výhody: **
- posiluje tělo a zvyšuje flexibilitu a zlepšuje celkové držení těla.
- Stimuluje krevní oběh a zrychluje metabolismus.
- Zlepšuje respirační funkci a zvyšuje kapacitu plic.
- Zvyšuje mentální zaměření a vnitřní klid.
Čas příspěvku: dubna-28-2024
