**Vadžrasana (Pose Thunderbolt)**
Posaďte se do pohodlné polohy s hýžděmi položenými na patách.
Ujistěte se, že se vaše velké prsty nepřekrývají.
Položte ruce lehce na stehna, palcem a zbytkem prstů utvořte kruh.
**Výhody:**
- Vadžrasana je běžně používaná poloha vsedě v józe a meditaci, která může účinně zmírnit bolest ischias.
- Pomáhá zklidnit mysl a podporuje klid, zvláště prospěšný po jídle na trávení.
- Může zmírnit žaludeční vředy, nadměrnou žaludeční kyselinu a další žaludeční potíže.
- Masíruje a stimuluje nervy spojené s reprodukčními orgány, prospěšné pro muže s oteklými varlaty v důsledku nadměrného prokrvení.
- Účinně předchází vzniku kýly a slouží jako dobré prenatální cvičení, posilující pánevní svaly.
**Siddhasana (Adept Pose)**
Posaďte se s oběma nohama nataženými dopředu, ohněte levé koleno a položte patu proti hrázi pravého stehna.
Ohněte pravé koleno, držte levý kotník a přitáhněte jej k tělu, přičemž patu položte na hráz levého stehna.
Umístěte prsty obou nohou mezi stehna a lýtka. Prsty vytvořte kruh a položte je na kolena.
**Výhody:**
- Zvyšuje koncentraci a účinnost meditace.
- Zlepšuje flexibilitu a zdraví páteře.
- Podporuje fyzickou a duševní rovnováhu a vnitřní klid.
**Sukhasana (snadná pozice)**
Posaďte se s oběma nohama nataženými dopředu, pokrčte pravé koleno a položte patu blízko pánve.
Ohněte levé koleno a naskládejte levou patu na pravou holeň.
Prsty vytvořte kruh a položte je na kolena.
**Výhody:**
- Zvyšuje flexibilitu těla a pohodlí.
- Pomáhá zmírnit napětí v nohou a páteři.
- Podporuje relaxaci a duševní klid.
Padmasana (lotosová pozice)
● Sedněte si s oběma nohama nataženýma dopředu, pokrčte pravé koleno a držte pravý kotník a položte jej na levé stehno.
● Položte levý kotník na pravé stehno.
● Umístěte obě paty blízko podbřišku.
Výhody:
Pomáhá zlepšit držení těla a rovnováhu.
Pomáhá uvolňovat napětí v nohou a křížové kosti.
Napomáhá relaxaci a vnitřnímu klidu.
**Tadasana (horská póza)**
Postavte se s nohama u sebe, paže přirozeně svěšené po stranách, dlaně směřující dopředu.
Pomalu zvedněte ruce nahoru, rovnoběžně s ušima, prsty směřují nahoru.
Udržujte vyrovnání celého těla, držte páteř rovně, břicho zapojené a ramena uvolněná.
**Výhody:**
- Pomáhá zlepšit držení těla a stabilitu ve stoje.
- Posiluje svaly kotníků, nohou a dolní části zad.
- Zlepšuje rovnováhu a koordinaci.
- Zvyšuje sebevědomí a vnitřní stabilitu.
**Vrikshasana (póza stromu)**
Postavte se s chodidly u sebe, levou nohu položte na vnitřní stranu stehna pravé nohy, co nejblíže k pánvi a udržujte rovnováhu.
Spojte dlaně před hrudníkem nebo je natáhněte nahoru.
Udržujte klidné dýchání, zaměřte svou pozornost a udržujte rovnováhu.
**Výhody:**
- Zlepšuje sílu a flexibilitu v oblasti kotníků, lýtek a stehen.
- Zvyšuje stabilitu a flexibilitu páteře.
- Podporuje rovnováhu a koncentraci.
- Zvyšuje sebevědomí a vnitřní klid.
**Balasana (dětská póza)**
Klekněte si na podložku na jógu s koleny od sebe, srovnejte je s boky, prsty na nohou se dotýkají a paty tlačte dozadu.
Pomalu se sklopte dopředu, čelo položte na zem, paže natažené dopředu nebo uvolněné po stranách.
Zhluboka dýchejte, uvolněte své tělo co nejvíce a udržujte pózu.
**Výhody:**
- Zmírňuje stres a úzkost, podporuje relaxaci těla i mysli.
- Protahuje páteř a kyčle, zmírňuje napětí v zádech a krku.
- Stimuluje trávicí systém, pomáhá zmírňovat zažívací potíže a žaludeční potíže.
- Prohlubuje dech, podporuje plynulé dýchání a zmírňuje dýchací potíže.
**Surya Namaskar (Pozdrav slunci)**
Postavte se s nohama u sebe, ruce přitisknuté k sobě před hrudníkem.
Nadechněte se, zvedněte obě paže nad hlavu a natáhněte celé tělo.
S výdechem se předkloňte z boků, rukama se dotkněte země co nejblíže k nohám.
Nadechněte se, ustupte pravou nohou dozadu, spusťte pravé koleno a prohněte záda, pohled zvedněte.
S výdechem vraťte levou nohu zpět, aby se setkala s pravou, a vytvořte pozici psa směrem dolů.
Nadechněte se, spusťte tělo do polohy prkna, držte páteř a pas rovně, dívejte se dopředu.
S výdechem spusťte tělo na zem, lokty držte u těla.
Nadechněte se, zvedněte hrudník a hlavu ze země, protáhněte páteř a otevřete srdce.
S výdechem zvedněte boky a zatlačte zpět do pozice psa směrem dolů.
Nadechněte se, vykročte pravou nohou dopředu mezi ruce, zvedněte hrudník a dívejte se nahoru.
S výdechem dejte levou nohu dopředu, aby se setkala s pravou, sklopte dopředu z boků.
Nadechněte se, zvedněte obě paže nad hlavu a natáhněte celé tělo.
S výdechem spojte ruce před hrudníkem a vraťte se do výchozí polohy.
**Výhody:**
- Posiluje tělo a zvyšuje flexibilitu, zlepšuje celkové držení těla.
- Stimuluje krevní oběh, urychluje metabolismus.
- Zlepšuje dýchací funkce, zvyšuje kapacitu plic.
- Posiluje duševní soustředění a vnitřní klid.
Čas odeslání: 28. dubna 2024
