Bharadvaja je zvrat
**Popis:**
V této poloze jógy se tělo otáčí na jednu stranu a jedna paže položená na opačnou nohu a druhou paží umístěnou na podlaze pro stabilitu. Hlava sleduje rotaci těla s pohledem namířeným směrem k kroucené straně.
** Výhody: **
Zvyšuje flexibilitu a mobilitu páteře.
Zlepšuje trávení a podporuje zdraví orgánů.
Uvolňuje napětí vzadu a krku.
Zvyšuje držení těla a rovnováhu.
---
Póza lodi
**Popis:**
V lodi se tělo nakloní dozadu, zvedá boky ze země a obě nohy a trup jsou zvednuty dohromady a vytvářejí tvar V. Paže mohou sahající dopředu paralelně s nohama nebo ruce mohou držet kolena.
** Výhody: **
Posiluje jádrové svaly, zejména rectus abdominis.
Zlepšuje rovnováhu a stabilitu.
Posiluje břišní orgány a zlepšuje trávicí systém.
Zlepšuje držení těla a snižuje nepohodlí v zádech a pasu.
---
Luk pozice
**Popis:**
V luku pozice leží tělo ploché na zemi, nohy ohnuté a ruce uchopí nohy nebo kotníky. Zvednutím hlavy, hrudníku a nohou nahoru se vytvoří tvar luku.
** Výhody: **
Otevře hrudník, ramena a přední tělo.
Posiluje svaly zad a pas.
Stimuluje trávicí orgány a metabolismus.
Zlepšuje flexibilitu a držení těla.
---
Pozice mostu
**Popis:**
V mostu pozice leží tělo ploché na zemi, nohy se ohnuté, nohy umístěné na podlaze ve mírné vzdálenosti od boků. Ruce jsou umístěny na obou stranách těla a dlaně směřují dolů. Poté, když zpřísňují glutes a stehenní svaly, jsou boky zvednuty ze země a tvoří most.
** Výhody: **
Posiluje svaly páteře, glutes a stehen.
Rozšiřuje hrudník a zlepšuje respirační funkci.
Stimuluje štítnou žlázu a nadledvinky a vyvažuje endokrinní systém těla.
Zmírňuje bolest zad a ztuhlost.
Velbloudí póza
**Popis:**
V velbloudí pózu začněte z klečící polohy, s koleny rovnoběžnými s boky a rukama umístěnými na boky nebo podpatcích. Potom se nakloňte dozadu dozadu a zatlačte boky dopředu, zatímco zvedněte hruď a hledí dozadu.
** Výhody: **
Otevře přední tělo, hrudník a ramena.
Posiluje svaly páteře a zadních.
Zlepšuje flexibilitu a držení těla.
Stimuluje nadledvinky, zmírňuje úzkost a stres.
Čas příspěvku: květen-02-2024
