Bharadvajova zvrat
**Popis:**
V této jógové pozici se tělo otáčí na jednu stranu, s jednou paží položenou na opačné noze a druhou paží položenou na podlaze pro stabilitu. Hlava sleduje rotaci těla a pohled směřuje na stranu, na které se tělo otáčí.
**Výhody:**
Zlepšuje flexibilitu a pohyblivost páteře.
Zlepšuje trávení a podporuje zdraví orgánů.
Uvolňuje napětí v zádech a krku.
Zlepšuje držení těla a rovnováhu.
---
Pozice lodi
**Popis:**
V pozici lodi se tělo zakloní dozadu, zvedne boky od země a obě nohy i trup se zvednou společně a vytvoří tvar písmene V. Paže se mohou natáhnout dopředu rovnoběžně s nohama nebo se rukama drží kolena.
**Výhody:**
Posiluje svaly středu těla, zejména přímý břišní sval.
Zlepšuje rovnováhu a stabilitu.
Posiluje břišní orgány a zlepšuje trávicí systém.
Zlepšuje držení těla, snižuje nepohodlí v zádech a pase.
---
Pozice luku
**Popis:**
V pozici luku leží tělo na zemi, nohy jsou pokrčené a ruce se drží chodidel nebo kotníků. Zvednutím hlavy, hrudníku a nohou nahoru se vytvoří tvar luku.
**Výhody:**
Otevírá hrudník, ramena a přední část těla.
Posiluje svaly zad a pasu.
Stimuluje trávicí orgány a metabolismus.
Zlepšuje flexibilitu a držení těla.
---
Mostní pozice
**Popis:**
V pozici mostu leží tělo vodorovně na zemi, nohy pokrčené, chodidla položená na podlaze ve střední vzdálenosti od boků. Ruce jsou položeny po obou stranách těla, dlaněmi směřujícími dolů. Poté se stahováním hýžďových a stehenních svalů zvednou boky od země a vytvoří se most.
**Výhody:**
Posiluje svaly páteře, hýždí a stehen.
Rozšiřuje hrudník, čímž zlepšuje dýchací funkce.
Stimuluje štítnou žlázu a nadledviny, čímž vyrovnává endokrinní systém těla.
Ulevuje od bolesti a ztuhlosti zad.
Velbloudí póza
**Popis:**
V pozici velblouda začněte vkleče s koleny rovnoběžně s boky a rukama položenýma na bocích nebo patách. Poté se zakloňte dozadu, tlačte boky dopředu, zvedněte hrudník a dívejte se dozadu.
**Výhody:**
Otevírá přední část těla, hrudník a ramena.
Posiluje páteř a zádové svaly.
Zlepšuje flexibilitu a držení těla.
Stimuluje nadledviny, zmírňuje úzkost a stres.
Čas zveřejnění: 2. května 2024
