Půlměsíční pozice / vysoký výpad
Popis:
Ve válečníku představuji/vysoký výpadek, jedna noha vstoupí dopředu s kolenem, které tvoří úhel 90 stupňů, zatímco druhá noha se rozprostírá přímo zpět s prsty uzemněnými. Horní část těla se rozprostírá nahoru a paže dosahují nad hlavou rukama buď sepnuté dohromady nebo rovnoběžně.
Výhody:
Posiluje svaly stehen a glutes.
Otevře se hrudník a plíce a podporuje lepší dýchání.
Zlepšuje celkovou rovnováhu a stabilitu těla.
Zapojí celé tělo a zvyšuje fyzickou energii.
Popis:
V póze vrány jsou obě ruce umístěny na zemi s ohnutými pažemi, kolena spočívající na pažích, nohy zvednuté ze země a těžiště se naklonily dopředu a udržovaly rovnováhu.
Výhody:
Zvyšuje sílu v pažích, zápěstí a jádrových svalech.
Zvyšuje rovnováhu a koordinaci těla.
Zlepšuje zaměření a vnitřní klid.
Stimuluje trávicí systém a podporuje trávení.
Popis:
V póze tanečnice jedna noha uchopí kotník nebo horní část chodidla, zatímco paže na stejné straně se rozprostírá nahoru. Druhá ruka odpovídá vyvýšené noze. Horní část těla se nakloní dopředu a rozšířená noha se táhne dozadu.
Výhody:
Posiluje svaly nohou, zejména hamstringy a glutes.
Zlepšuje rovnováhu těla a stabilitu.
Otevře se hrudník a plíce a podporuje lepší dýchání.
Zvyšuje držení těla a zarovnání těla.
Popis:
V póze delfínu jsou obě ruce i nohy umístěny na zemi, zvedají boky nahoru a vytvářejí obrácený tvar V s tělem. Hlava je uvolněná, ruce umístěná pod rameny a paže kolmo k zemi.
Výhody:
Prodlužuje páteř a uvolňuje napětí v zádech a krku.
Posiluje paže, ramena a jádrové svaly.
Zlepšuje sílu a flexibilitu horní části těla.
Stimuluje trávicí systém a podporuje trávení.
Položka psů dolů
Popis:
V psí psose směřující dolů, ruce i nohy jsou umístěny na zemi, zvedají boky nahoru a vytvářejí obrácený tvar V s tělem. Paže a nohy jsou rovné, hlava je uvolněná a pohled je nasměrován k nohám.
Výhody:
Prodlužuje páteř a uvolňuje napětí v zádech a krku.
Posiluje paže, ramena, nohy a jádrové svaly.
Zlepšuje celkovou flexibilitu a sílu těla.
Zvyšuje oběhový systém a podporuje průtok krve.
Eagle pozice
Popis:
V Eagle Pose je jedna noha překročena přes druhou, s ohnutým kolenem. Paže jsou zkříženy s lokty ohýbanými a dlaněmi směřujícími k sobě. Tělo se nakloní dopředu a udržuje rovnováhu.
Výhody:
Zlepšuje rovnováhu a koordinaci těla.
Posiluje svaly ve stehnech, glutes a ramenou.
Zvyšuje sílu svalu jádra.
Uvolňuje stres a úzkost a podporuje vnitřní klid.
Prodloužená ruka na velký prst pozice ab
Popis:
Ve velké špičce představují AB, zatímco stojí, jedna paže se rozprostírá nahoru a druhá paže sahá dopředu, aby uchopila prsty na nohou. Tělo se nakloní dopředu a udržuje rovnováhu.
Výhody:
Prodlužuje páteř a zlepšuje držení těla.
Posiluje svaly nohy a glute.
Zvyšuje rovnováhu a stabilitu těla.
Zlepšuje zaměření a vnitřní klid.
Pokud máte zájem o nás, kontaktujte nás
Čas příspěvku: květen-10-2024
