Prodloužená boční úhlová pozice
**Popis:**
V pozici nataženého bočního úhlu je jedna noha ukročena na jednu stranu, koleno je pokrčené, tělo je nakloněno, jedna paže je natažena nahoru a druhá paže je natažena dopředu podél vnitřní strany přední nohy.
**Výhody:**
1. Protáhněte pas a boky pro zvýšení flexibility třísel a vnitřní strany stehen.
2. Posilujte stehna, hýždě a svalové skupiny středu těla.
3. Pro podporu dýchání roztáhněte hrudník a ramena.
4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu těla.
Trojúhelníková póza
**Popis:**
V trigonometrii je jedna noha vykročena na jednu stranu, koleno zůstává rovné, tělo je nakloněno, jedna paže je natažena dolů proti vnější straně přední nohy a druhá paže je natažena nahoru.
**Výhody:**
1. Protáhněte boční pas a třísla pro zvýšení flexibility těla.
2. Posilujte stehna, hýždě a svalové skupiny středu těla.
3. Protáhněte hrudník a ramena pro podporu dýchání a zvýšení kapacity plic.
4. Zlepšete držení těla a držení těla
Rybí póza
**Popis:**
V pozici ryby leží tělo vodorovně na zemi, ruce jsou položeny pod tělem a dlaně směřují dolů. Pomalu zvedejte hrudník směrem nahoru, čímž vystrčíte záda a zakloníte hlavu.
**Výhody:**
1. Roztáhněte hrudník a otevřete oblast srdce.
2. Protáhněte krk, abyste uvolnili napětí v krku a ramenou.
3. Stimulujte štítnou žlázu a nadledviny, vyvažujte endokrinní systém.
4. Zmírněte stres a úzkost, podpořte duševní klid.
Rovnováha předloktí
**Popis:**
V rovnováze na předloktí si lehněte na zem, pokrčte lokty, položte paže na zem, zvedněte tělo ze země a udržujte rovnováhu.
**Výhody:**
1. Zvyšte sílu paží, ramen a svalů středu těla.
2. Zlepšete si rovnováhu a koordinaci těla.
3. Zlepšete soustředění a vnitřní klid.
4. Zlepšete oběhový systém a podpořte průtok krve.
Předloktí plank
**Popis:**
V planku s předloktím leží tělo vodorovně na zemi, lokty pokrčené, paže na zemi a tělo zůstává v přímé linii. Předloktí a prsty na nohou nesou váhu.
**Výhody:**
1. Posilujte svalovou skupinu středu těla, zejména přímý břišní sval.
2. Zlepšete stabilitu těla a schopnost udržovat rovnováhu.
3. Posilujte paže, ramena a záda.
4. Zlepšete držení těla a držení těla.
Pozice čtyřnohé hole
**Popis:**
V pozici na čtyřech nohou leží tělo vodorovně na zemi, s nataženými pažemi, které tělo podpírají, prsty na nohou jsou silou nataženy dozadu a celé tělo je zavěšeno na zemi rovnoběžně se zemí.
**Výhody:**
1. Posilujte paže, ramena, záda a svaly středu těla.
2. Zlepšete stabilitu těla a schopnost udržovat rovnováhu.
3. Posilte pas a hýždě.
4. Zlepšete držení těla a držení těla.
Pozice brány
**Popis:**
Ve stylu dveří je jedna noha natažená na jednu stranu, druhá noha je pokrčená, tělo je nakloněno na stranu, jedna ruka je natažená nahoru a druhá ruka je natažená do strany těla.
**Výhody:**
1. Posilujte svaly nohou, hýždí a bočních břišních svalů.
2. Protáhněte páteř a hrudník pro podporu dýchání
Pokud máte o nás zájem, kontaktujte nás.
Čas zveřejnění: 17. května 2024
