Prodloužená pozice bočního úhlu
**Popis:**
V prodloužené boční úhlové póze je jedna noha vykročena na jednu stranu, koleno je pokrčené, tělo je nakloněno, jedna paže je natažena nahoru a druhá paže je natažena dopředu podél vnitřní strany přední nohy.
**Výhody:**
1. Prodlužte pas a boky, abyste zvýšili flexibilitu třísel a vnitřní strany stehen.
2. Posilujte stehna, hýždě a základní svalové skupiny.
3. Roztáhněte hrudník a ramena, abyste podpořili dýchání.
4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu těla.
Trojúhelníková pozice
**Popis:**
Při trigonometrii je jedna noha vykročena na jednu stranu, koleno zůstává rovné, tělo se nakloní, jedna paže je natažena dolů proti vnější straně přední nohy a druhá paže je natažena nahoru.
**Výhody:**
1. Rozšiřte boční pas a třísla, abyste zvýšili flexibilitu těla.
2. Posilujte stehna, hýždě a základní svalové skupiny.
3. Roztáhněte hrudník a ramena, abyste podpořili dýchání a kapacitu plic.
4. Zlepšit držení těla a držení těla
Rybí póza
**Popis:**
V rybí póze tělo leží rovně na zemi, ruce jsou umístěny pod tělem a dlaně směřují dolů. Pomalu zvedněte hrudník směrem nahoru, čímž záda vystoupíte a hlava se ohlédne.
**Výhody:**
1. Roztáhněte hrudník a otevřete oblast srdce.
2. Prodlužte krk, abyste uvolnili napětí v krku a ramenou.
3. Stimulovat štítnou žlázu a nadledvinky, vyrovnávat endokrinní systém.
4. Zbavte se stresu a úzkosti, podpořte duševní klid.
Rovnováha předloktí
**Popis:**
V rovnováze předloktí si lehněte na zem, pokrčte lokty, položte ruce na zem, zvedněte tělo ze země a udržujte rovnováhu.
**Výhody:**
1. Zvyšte sílu paží, ramen a svalů jádra.
2. Zlepšit rovnováhu a schopnosti koordinace těla.
3. Zlepšete koncentraci a vnitřní klid.
4. Zlepšit oběhový systém a podpořit průtok krve.
Předloktí Plank
**Popis:**
Na prknech předloktí leží tělo rovně na zemi, lokty pokrčené, paže na zemi a tělo zůstává v přímé linii. Předloktí a prsty podporují váhu.
**Výhody:**
1. Posilujte základní svalovou skupinu, zejména přímý břišní sval.
2. Zlepšete stabilitu těla a rovnováhu.
3. Zvyšte sílu paží, ramen a zad.
4. Zlepšit držení těla a držení těla.
Čtyřčlenná pozice personálu
**Popis:**
V pozici na čtyřech nohách leží tělo naplocho na zemi, s pažemi nataženými k podepření těla, prsty na nohou nataženými silou dozadu a celé tělo zavěšené na zemi rovnoběžně se zemí.
**Výhody:**
1. Posilujte paže, ramena, záda a základní svalové skupiny.
2. Zlepšete stabilitu těla a rovnováhu.
3. Zvyšte pevnost pasu a hýždí.
4. Zlepšit držení těla a držení těla.
Pose brány
**Popis:**
Ve stylu dveří je jedna noha natažena na jednu stranu, druhá noha je ohnutá, tělo je nakloněno na stranu, jedna paže je natažena nahoru a druhá paže je natažena na stranu těla.
**Výhody:**
1. Zpevněte skupiny nohou, hýždí a bočních břišních svalů.
2. Rozšiřte páteř a hrudník, abyste podpořili dýchání
Pokud o nás máte zájem, kontaktujte nás
Čas odeslání: 17. května 2024
