###Nízký výpad
**Popis:**
V nízkém výpadu vykročíte jednou nohou vpřed, koleno se pokrčí, druhá noha se natáhne dozadu a prsty se dotknou země. Nakloňte horní část těla dopředu a položte ruce po obou stranách předních nohou nebo je zvedněte, abyste udrželi rovnováhu.
**Výhody:**
1. Protáhněte přední část stehen a svaly kyčelního kloubu (iliopsoas), abyste uvolnili ztuhlost kyčlí.
2. Posilujte svaly nohou a kyčlí pro zlepšení stability.
3. Rozšiřte hrudník a plíce pro podporu dýchání.
4. Zlepšení trávicího systému a podpora zdraví břišních orgánů.
###Póza holuba
**Popis:**
V pozici holuba je jedna noha pokrčená v koleni předsazena před tělo s prsty směřujícími ven. Druhou nohu natáhněte dozadu, prsty položte na zem a nakloňte tělo dopředu, abyste udrželi rovnováhu.
**Výhody:**
1. Pro úlevu od ischiasu protáhněte iliopsoas a hýždě.
2. Zlepšete flexibilitu a rozsah pohybu kyčelního kloubu.
3. Uvolněte stres a úzkost, podpořte relaxaci a vnitřní klid.
4. Stimulujte trávicí systém a podpořte funkci břišních orgánů.
###Pozice prkna
**Popis:**
V plank stylu tělo udržuje přímou linii, podepřené pažemi a prsty na nohou, lokty jsou pevně přitlačené k tělu, svaly středu těla jsou napjaté a tělo není ohnuté ani prohýbané.
**Výhody:**
1. Posilujte svalovou skupinu středu těla, zejména přímý břišní sval a příčný břišní sval.
2. Zlepšete stabilitu těla a schopnost udržovat rovnováhu.
3. Posilujte paže, ramena a záda.
4. Zlepšete držení těla a držení těla, abyste předešli zraněním pasu a zad.
###Pozice pluhu
**Popis:**
Ve stylu pluhu leží tělo naplocho na zemi, ruce jsou položeny na zemi a dlaně směřují dolů. Pomalu zvedejte nohy a natahujte je směrem k hlavě, dokud se nedotknete prstů u nohou.
**Výhody:**
1. Protáhněte páteř a krk, abyste uvolnili napětí v zádech a krku.
2. Aktivujte štítnou žlázu a nadledviny, podpořte metabolismus.
3. Zlepšete oběhový systém a podpořte průtok krve.
4. Zmírňuje bolesti hlavy a úzkost, podporuje fyzickou a duševní relaxaci.
###Póza věnovaná mudrci Marichi A
**Popis:**
V póze Pozdrav moudré Marii A je jedna noha pokrčená, druhá noha natažená, tělo je nakloněno dopředu a obě ruce svírají přední prsty na nohou nebo kotníky, aby udržely rovnováhu.
**Výhody:**
1. Protáhněte stehna, třísla a páteř pro zlepšení flexibility těla.
2. Posilujte svalovou skupinu středu těla a zádové svaly a zlepšete držení těla.
3. Stimuluje trávicí orgány a podporuje trávicí funkci.
4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu těla.
###Póza věnovaná mudrci Marichi C
**Popis:**
V póze Pozdrav moudré Marii C je jedna noha pokrčená před tělem, prsty u nohou jsou přitisknuté k zemi, druhá noha je natažená dozadu, horní část těla se naklání dopředu a obě ruce svírají přední prsty u nohou nebo kotníky.
**Výhody:**
1. Protáhněte stehna, hýždě a páteř pro zlepšení flexibility těla.
2. Posilujte svalovou skupinu středu těla a zádové svaly a zlepšete držení těla.
3. Stimuluje trávicí orgány a podporuje trávicí funkci.
4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu těla.
###Poze motýla v poloze vleže
**Popis:**
V pozici motýla vleže na zádech si lehněte na zem, pokrčte kolena, spojte chodidla a položte ruce po obou stranách těla. Pomalu uvolněte tělo a nechte kolena přirozeně se otevřít ven.
**Výhody:**
1. Uvolněte napětí v kyčlích a nohou a zmírněte ischias.
2. Uvolněte tělo, snižte stres a úzkost.
3. Stimuluje břišní orgány a podporuje trávicí funkci.
4. Zlepšete fyzickou flexibilitu a pohodlí.
Pokud máte o nás zájem, kontaktujte nás.
Čas zveřejnění: 18. května 2024
