###Nízký výpad
**Popis:**
Při výpadu v nízké poloze jedna noha vykročí vpřed, koleno se pokrčí, druhá noha se natáhne dozadu a prsty dopadnou na zem. Nakloňte horní část těla dopředu a položte ruce na obě strany předních nohou nebo je zvedněte, abyste udrželi rovnováhu.
**Výhody:**
1. Protáhněte přední část stehna a iliopsoas, abyste uvolnili ztuhlost kyčle.
2. Posilujte svaly nohou a kyčlí pro zlepšení stability.
3. Roztáhněte hrudník a plíce, abyste podpořili dýchání.
4. Zlepšit trávicí systém a podpořit zdraví břišních orgánů.
###Póza holuba
**Popis:**
V holubí póze je jedna koleno ohnutá noha umístěna dopředu před tělem, s prsty směřujícími ven. Natáhněte druhou nohu dozadu, položte prsty na zem a nakloňte tělo dopředu, abyste udrželi rovnováhu.
**Výhody:**
1. Protáhněte m. iliopsoas a hýždě, abyste zmírnili ischias.
2. Zlepšete flexibilitu kyčelního kloubu a rozsah pohybu.
3. Zbavte se stresu a úzkosti, podpořte relaxaci a vnitřní klid.
4. Stimulovat trávicí systém a podporovat funkci břišních orgánů.
###Plank Pose
**Popis:**
Při prknovém stylu tělo udržuje přímou linii, podpírané pažemi a prsty na nohou, lokty jsou pevně přitisknuté k tělu, svaly středu těla jsou napjaté a tělo není ohnuté ani prověšené.
**Výhody:**
1. Posilujte základní svalovou skupinu, zejména přímý břišní sval a příčný břišní sval.
2. Zlepšete stabilitu těla a rovnováhu.
3. Zvyšte sílu paží, ramen a zad.
4. Zlepšete držení těla a držení těla, abyste předešli zranění pasu a zad.
###Póza pluhu
**Popis:**
Při stylu pluhu tělo leží rovně na zemi, ruce jsou položeny na zemi a dlaně směřují dolů. Pomalu zvedněte nohy a natáhněte je směrem k hlavě, dokud nedosednou prsty na nohou.
**Výhody:**
1. Prodlužte páteř a krk, abyste uvolnili napětí v zádech a krku.
2. Aktivovat štítnou žlázu a nadledvinky, podporovat látkovou výměnu.
3. Zlepšit oběhový systém a podpořit průtok krve.
4. Zmírňuje bolesti hlavy a úzkost, podporuje fyzickou a duševní relaxaci.
###Póza věnovaná mudrci Marichi A
**Popis:**
V póze Salute to the Wise Mary A je jedna noha pokrčená, druhá noha je natažená, tělo je nakloněno dopředu a obě ruce uchopí přední prsty nebo kotníky, aby udržely rovnováhu.
**Výhody:**
1. Protáhněte stehna, třísla a páteř, abyste zlepšili flexibilitu těla.
2. Posílit základní svalovou skupinu a zádové svaly a zlepšit držení těla.
3. Stimulovat trávicí orgány a podporovat trávicí funkce.
4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu těla.
###Póza věnovaná mudrci Marichi C
**Popis:**
V póze Salute to the Wise Mary C je jedna noha pokrčená před tělem, prsty jsou přitisknuté k zemi, druhá noha je natažena dozadu, horní část těla se nakloní dopředu a obě ruce uchopí přední prsty nebo kotníky. .
**Výhody:**
1. Prodlužte stehna, hýždě a páteř, abyste zlepšili flexibilitu těla.
2. Posílit základní svalovou skupinu a zádové svaly a zlepšit držení těla.
3. Stimulovat trávicí orgány a podporovat trávicí funkce.
4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu těla.
###Póza motýla vleže
**Popis:**
V poloze motýla na zádech si lehněte na zem, pokrčte kolena, spojte chodidla a položte ruce na obě strany těla. Pomalu uvolněte své tělo a nechte kolena přirozeně se otevřít ven.
**Výhody:**
1. Uvolněte napětí v bedrech a nohou a uvolněte ischias.
2. Uvolněte tělo, snižte stres a úzkost.
3. Stimulujte břišní orgány a podporujte trávicí funkci.
4. Zlepšete fyzickou flexibilitu a pohodlí.
Pokud o nás máte zájem, kontaktujte nás
Čas odeslání: 18. května 2024
