###Pozice nakloněného palce u nohy
**popsat:**
V pozici palce na zádech si lehněte na zem, zvedněte jednu nohu nahoru, natáhněte ruce a uchopte palec u nohy, přičemž tělo držte uvolněné.
**výhoda:**
1. Protahuje svaly nohou a zad a zvyšuje flexibilitu.
2. Uvolňuje napětí v dolní části zad a kyčlích, čímž zmírňuje tlak na bederní páteř.
3. Podporuje krevní oběh a snižuje únavu nohou.
4. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci těla.
### Pozice ležícího hrdiny / Pozice v sedle
**popsat:**
V ležící pozici hrdiny/sedla se posaďte na zem s pokrčenými koleny a oběma chodidly si dejte chodidla po obou stranách boků. Pomalu se zaklánějte dozadu, dokud neležíte na zemi.
###Pozice otočené hlavy ke kolenům
**popsat:**
V pozici hlava u kolen, s jednou nohou nataženou a druhou pokrčenou, přibližte chodidlo k vnitřní straně stehna. Otočte horní část těla ve směru natažených nohou a natáhněte se co nejvíce dopředu, přičemž se oběma rukama držte prstů u nohou nebo lýtek.
**výhoda:**
1. Protáhněte nohy, páteř a boční strany pasu pro zvýšení flexibility.
2. Posilujte svaly na břiše a bocích páteře pro zlepšení rovnováhy těla.
3. Stimuluje břišní orgány a podporuje trávicí funkci.
4. Uvolněte napětí v zádech a pase a zbavte se stresu.
###Pozice obráceného bojovníka
**popsat:**
V antiválečné pozici je jedna noha vykročena vpřed, koleno pokrčeno, druhá noha natažena dozadu, paže rovně vzhůru, dlaně natažené dozadu a tělo je nakloněno pro udržení rovnováhy.
**výhoda:**
1. Protáhněte boky, hrudník a ramena, abyste podpořili dýchání.
2. Posilujte nohy, boky a střed těla.
3. Zlepšete rovnováhu a koordinaci.
4. Zvyšte flexibilitu bederní páteře a uvolněte tlak v bederní páteři.
Pozice válečníka 1
**popsat:**
V pozici Válečníka 1 se postavte vzpřímeně s jednou nohou nataženou před sebe, pokrčené koleno, druhou nohu nataženou dozadu, paže rovně vzhůru, dlaně směřující k sobě, tělo rovné.
**výhoda:**
1. Posilujte nohy, boky a střed těla.
2. Zlepšete rovnováhu a stabilitu těla.
3. Zlepšete flexibilitu páteře a předcházejte zraněním bederní páteře a zad.
4. Zlepšuje sebevědomí a vnitřní klid.
### Pozice otočeného trojúhelníku
**popsat:**
V pozici rotujícího trojúhelníku je jedna noha vykročena vpřed, druhá noha je rovná dozadu, tělo je nakloněno dopředu, paže je rovná vzhůru a poté pomalu otáčejte tělem, přičemž jednou paží natáhněte špičku chodidla a druhou ruku k nebi.
**výhoda:**
1. Protáhněte stehna, svaly iliopsoas a boční strany pasu pro zvýšení flexibility těla.
2. Posilujte nohy, boky a střed těla.
3. Zlepšete flexibilitu páteře, zlepšete držení těla a držení těla.
4. Stimuluje trávicí orgány a podporuje trávicí funkci.
### Předklon vsedě
**výhoda:**
V předklonu vsedě se posaďte na zem s nohama rovně před sebou a špičkami nohou vzhůru. Pomalu se předkloňte a dotkněte se špičkami nohou nebo lýtek, abyste udrželi rovnováhu.
Pokud máte o nás zájem, kontaktujte nás.
Čas zveřejnění: 31. května 2024
