**popsat:**
V pozici Big Toe vleže na zádech si lehněte na zem, zvedněte jednu nohu nahoru, natáhněte ruce a uchopte palec u nohy, přičemž tělo udržujte uvolněné.
**výhoda:**
1. Protahuje svaly nohou a zad, zvyšuje flexibilitu.
2. Uvolňuje napětí v dolní části zad a kyčlí, zmírňuje tlak v bederní oblasti.
3. Podporuje krevní oběh, snižuje únavu nohou.
4. Zlepšuje tělesnou rovnováhu a koordinaci.
### Pozice ležícího hrdiny / pozice sedla
**popsat:**
V poloze hrdiny/sedla se posaďte na zem s pokrčenými koleny a položte obě chodidla na obě strany boků. Pomalu naklánějte tělo dozadu, dokud si nelehnete na zem.
###Otočená pozice od hlavy ke kolenům
**popsat:**
V pozici od hlavy ke kolenům, s jednou nohou rovnou a druhou pokrčenou, přibližte chodidlo k vnitřní straně stehna. Otočte horní část těla ve směru rovných nohou a natáhněte se co nejvíce dopředu, oběma rukama se držte za prsty nebo lýtka.
**výhoda:**
1. Natáhněte nohy, páteř a boční pas pro zvýšení flexibility.
2. Posilujte svaly na břiše a straně páteře, abyste zlepšili rovnováhu těla.
3. Stimulujte břišní orgány a podporujte trávicí funkci.
4. Uvolněte napětí zad a pasu a zmírněte stres.
**popsat:**
V protiválečnické póze je jedna noha vykročena vpřed, koleno pokrčené, druhá noha rovná vzad, paže vzpřímené, dlaně natažené dozadu a tělo je nakloněno pro udržení rovnováhy.
**výhoda:**
1. Roztáhněte boky, hrudník a ramena, abyste podpořili dýchání.
2. Posilujte nohy, boky a jádro.
3. Zlepšit rovnováhu a koordinaci.
4. Zvyšte flexibilitu beder a uvolněte tlak v bederní oblasti.
Póza bojovníka 1
**popsat:**
V pozici Warrior 1 stůjte vzpřímeně s jednou nohou nataženou před sebe, pokrčené koleno, druhou nohu rovně dozadu, paže rovně nahoru, dlaně proti sobě, tělo narovnané.
**výhoda:**
1. Posilujte nohy, boky a jádro.
2. Zlepšete rovnováhu a stabilitu těla.
3. Zlepšete flexibilitu páteře a zabraňte poranění beder a zad.
4. Zlepšuje sebevědomí a vnitřní klid.
### Pozice otočeného trojúhelníku
**popsat:**
V rotační trojúhelníkové póze je jedna noha vykročena vpřed, druhá noha je rovná vzad, tělo je nakloněno dopředu, paže je vzpřímená a poté pomalu otáčejte tělem, přičemž jednou rukou dosáhnete na špičku chodidla a druhou paže k nebi.
**výhoda:**
1. Prodlužte stehna, svaly iliopsoas a boční pas pro zvýšení flexibility těla.
2. Posilujte nohy, boky a jádro.
3. Zlepšit flexibilitu páteře, zlepšit držení těla a držení těla.
4. Stimulovat trávicí orgány a podporovat trávicí funkce.
### Předklon v sedě
**výhoda:**
V předklonu vsedě se posaďte na zem s nohama rovně před sebe a prsty směřujte nahoru. Pomalu se předkloňte a dotýkejte se prstů u nohou nebo lýtek, abyste udrželi rovnováhu.
Pokud o nás máte zájem, kontaktujte nás
Čas odeslání: 31. května 2024
