###Póza sfingy
**Popsat:**
V pozici draka si lehněte na zem s lokty pod rameny a dlaněmi na zemi. Pomalu zvedejte horní část těla tak, aby se hrudník odlepil od země, přičemž páteř držte nataženou.
**Výhoda:**
1. Protáhněte páteř a posilujte zádové svaly.
2. Uvolněte napětí v zádech a krku a zlepšete držení těla.
3. Stimuluje břišní orgány a podporuje trávicí funkci.
4. Zvyšte otevřenost hrudníku a podpořte dýchání.
**Popsat:**
Ve vzpřímené poloze se posaďte na zem s rovnýma nohama, rovnou páteří, dlaněmi po obou stranách podlahy a rovným tělem.
**Výhoda:**
1. Zlepšete držení těla a držení těla a posílte oporu páteře.
2. Posilujte svaly nohou, břicha a zad.
3. Ulevte od nepohodlí v dolní části zad a snižte tlak na bederní páteř.
4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu.
**Popsat:**
V předklonu ve stoje se postavte vzpřímeně s nataženýma nohama a pomalu se předklánějte, přičemž se co nejvíce dotýkáte prstů u nohou nebo lýtek, abyste udrželi rovnováhu.
### Předklon ve stoje
**Výhoda:**
1. Protáhněte páteř, stehna a zádové svaly nohou pro zvýšení flexibility.
2. Uvolněte napětí v zádech a pase a snižte tlak na bederní páteř.
3. Stimuluje břišní orgány a podporuje trávicí funkci.
4. Zlepšete držení těla a držení těla a posílte rovnováhu těla.
**Popsat:**
Ve stojecím špatu se postavte vzpřímeně s jednou nohou zvednutou dozadu, rukama se dotýkajícím země a druhou nohou zůstaňte vzpřímeně.
**Výhoda:**
1. Protáhněte svaly nohou, kyčlí a kyčlí pro zvýšení flexibility.
2. Zlepšete rovnováhu a koordinaci.
3. Posilujte břišní a zádové svaly. Rozdělení ve stoje
4. Uvolněte napětí a stres a podpořte vnitřní klid.
###Pozice vzhůru vzhůru nebo kola
**Popsat:**
V pozici vzhůru skláněné nohou nebo kola si lehněte na záda na zem s rukama podél hlavy a pomalu zvedejte boky a trup tak, aby se vaše tělo ohnulo do oblouku, přičemž chodidla držte naplocho.
**Výhoda:**
1. Roztáhněte hrudník a plíce, abyste podpořili dýchání.
2. Posilujte svaly nohou, zad a kyčlí.
3. Zlepšete flexibilitu páteře a držení těla.
4. Stimuluje břišní orgány a podporuje trávicí funkci.
###Psí pozice směřující vzhůru
**Popsat:**
V pozici psa s prodlouženým vzhůru si lehněte na zem s dlaněmi podél těla, pomalu zvedejte horní část těla, narovnejte paže a dívejte se k obloze, nohy držte rovně.
**Výhoda:**
1. Roztáhněte hrudník a plíce, abyste podpořili dýchání.
2. Protáhněte nohy a břišní svaly, abyste posílili střed těla.
3. Zlepšete flexibilitu páteře a držení těla.
4. Uvolněte napětí v zádech a krku a snižte stres.
###Širokoúhlá poloha vsedě směřující nahoru
**Popsat:**
V sedu s širokým úhlem vzhůru se posaďte na zem s nohama od sebe a špičkami nohou nahoru a pomalu se předkloňte, snažte se dotknout země a udržet rovnováhu.
**Výhoda:**
1. Protáhněte nohy, kyčle a páteř pro zvýšení flexibility.
2. Posilujte břišní a zádové svaly pro zlepšení stability těla.
3. Stimuluje břišní orgány a podporuje trávicí funkci.
4. Uvolněte napětí v zádech a pase a zbavte se stresu.
**Popsat:**
Ve vysokém planku vzhůru se posaďte na zem s rovnýma nohama a rukama podél těla a pomalu zvedejte boky a trup tak, aby vaše tělo tvořilo přímku.
**Výhoda:**
1. Posilujte paže, ramena a střed těla.
2. Zlepšete sílu pasu a kyčlí.
3. Zlepšete držení těla a držení těla, abyste předešli zraněním pasu a zad.
4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu.
Pokud máte o nás zájem, kontaktujte nás.
Čas zveřejnění: 5. června 2024
