###Póza sfingy
**Popsat:**
V pozici Dragon si lehněte na zem s lokty pod rameny a dlaněmi na zemi. Pomalu zvedněte horní část těla tak, aby byl váš hrudník nad zemí, přičemž páteř mějte nataženou.
**Výhoda:**
1. Protáhněte si páteř a zpevněte zádové svaly.
2. Uvolněte napětí zad a krku a zlepšujte držení těla.
3. Stimulujte břišní orgány a podporujte trávicí funkci.
4. Zvyšte otevřenost hrudníku a podporujte dýchání.
**Popsat:**
Ve vzpřímené poloze se posaďte na zem s narovnanýma nohama, vzpřímenou páteří, dlaněmi na obou stranách podlahy a rovným tělem.
**Výhoda:**
1. Zlepšete držení těla a držení těla a zvyšte podporu páteře.
2. Posilujte svaly nohou, břicha a zad.
3. Zbavte se nepohodlí v dolní části zad a snižte tlak na bederní páteř.
4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu.
**Popsat:**
V předklonu ve stoji se postavte vzpřímeně s narovnanýma nohama a pomalu se předkloňte, co nejvíce se dotýkejte prsty na nohou nebo lýtky, abyste udrželi rovnováhu.
### Předklon ve stoje
**Výhoda:**
1. Protáhněte páteř, stehna a zádové svaly nohou pro zvýšení flexibility.
2. Uvolněte napětí v zádech a pasu a snižte tlak na bederní páteř.
3. Stimulujte břišní orgány a podporujte trávicí funkci.
4. Zlepšit držení těla a držení těla a zlepšit rovnováhu těla.
**Popsat:**
Ve stoji stůjte vzpřímeně s jednou nohou zvednutou dozadu, ruce se dotýkají země a druhá noha zůstává vzpřímená.
**Výhoda:**
1. Protáhněte svaly nohou, kyčlí a kyčlí pro zvýšení flexibility.
2. Zlepšit rovnováhu a koordinaci.
3. Posilujte břišní a zádové svaly. Dělení ve stoji
4. Uvolněte napětí a stres a podpořte vnitřní klid.
**Popsat:**
V pozici předklonu nebo kola si lehněte na záda na zem s rukama po stranách hlavy a pomalu zvedněte boky a trup tak, aby bylo vaše tělo ohnuté do oblouku, chodidla držte naplocho.
**Výhoda:**
1. Roztáhněte hrudník a plíce, abyste podpořili dýchání.
2. Posilujte svaly nohou, zad a kyčlí.
3. Zlepšete flexibilitu a držení páteře.
4. Stimulujte břišní orgány a podporujte trávicí funkci.
###Nahoru směřující pes představuje
**Popsat:**
Ve vzpřímeném extenzním psovi si lehněte na zem s dlaněmi po stranách, pomalu zvedněte horní část těla, narovnejte ruce a dívejte se nahoru na oblohu, nohy držte rovně.
**Výhoda:**
1. Roztáhněte hrudník a plíce, abyste podpořili dýchání.
2. Protáhněte nohy a břišní svaly, abyste posílili své jádro.
3. Zlepšete flexibilitu a držení páteře.
4. Uvolněte napětí zad a krku a snižte stres.
###Nahoru směřující širokoúhlá pozice sedu
**Popsat:**
V sedu s širokým úhlem nahoru se posaďte na zem s nohama od sebe a prsty na nohou nahoru a pomalu se předkloňte, snažte se dotknout země a udržet rovnováhu.
**Výhoda:**
1. Protáhněte nohy, boky a páteř, abyste zvýšili flexibilitu.
2. Posilujte břišní a zádové svaly pro zlepšení stability těla.
3. Stimulujte břišní orgány a podporujte trávicí funkci.
4. Uvolněte napětí zad a pasu a zmírněte stres.
**Popsat:**
Na prkně směřujícím vzhůru se posaďte na zem s rovnýma nohama a rukama v bok a pomalu zvedněte boky a trup tak, aby vaše tělo tvořilo přímku.
**Výhoda:**
1. Posilujte paže, ramena a jádro.
2. Zlepšete pevnost pasu a boků.
3. Zlepšete držení těla a držení těla, abyste předešli zranění pasu a zad.
4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu.
Pokud o nás máte zájem, kontaktujte nás
Čas odeslání: 05.06.2024
