###Sphinx Pose
**Popsat:**
V dračí pozice ležte na zemi s lokty pod rameny a dlaněmi na zemi. Pomalu zvedněte horní část těla tak, aby vaše hrudník byl mimo zemi a udržel páteř nataženou.
**Výhoda:**
1. Natahujte páteř a posilujte svaly zad.
2. Zvolte napětí zpět a krku a zlepšujte držení těla.
3. Stimulujte břišní orgány a podporují trávicí funkci.
4. Zvyšte otevřenost hrudníku a podporujte dýchání.
**Popsat:**
Ve vzpřímené poloze sedět na zemi s nohama rovnými, rovným páteří, dlaněmi na obou stranách podlahy a tělem rovně.
**Výhoda:**
1. Zlepšete držení těla a držení těla a zvyšujte podporu páteře.
2. Posilujte svaly nohy, břicha a zadní.
3. uvolněte nepohodlí dolní části zad a snižte tlak na bederní páteř.
4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu.
**Popsat:**
Při ohybu vpřed vpřed se postavte vzpřímeně s nohama rovnými a pomalu se nakloňte dopředu, dotkněte se na nohou nebo telat, jak je to možné, abyste si udrželi rovnováhu.
### stojící vpřed ohybu
**Výhoda:**
1. Natahujte páteř, stehna a zadní svaly nohou, abyste zvýšili flexibilitu.
2. Zvolte napětí vzadu a pas a snižte tlak na bederní páteř.
3. Stimulujte břišní orgány a podporují trávicí funkci.
4. Zlepšete držení těla a držení těla a zvyšujte rovnováhu těla.
**Popsat:**
Ve stojícím rozdělení postavte se vzpřímeně s jednou nohou zvednutou záda, ruce se dotýkají země a druhá noha zůstává ve vzpřímené poloze.
**Výhoda:**
1. Protahujte nohu, kyčelní a kyčelní svaly ke zvýšení flexibility.
2. Zlepšit rovnováhu a koordinaci.
3. Posilujte svaly břicha a zad.
4. Uvolněte napětí a stres a podporujte vnitřní mír.
###Vzestupný luk nebo kola pozice
**Popsat:**
Ve vzestupném luku nebo kola je ležte na zádech na zemi s rukama po stranách hlavy a pomalu zvedněte boky a trup, aby se vaše tělo ohnulo do oblouku a udržovalo vaše nohy ploché.
**Výhoda:**
1. Rozšiřte hrudník a plíce a podporujte dýchání.
2. Posilujte svaly nohy, záda a kyčle.
3. Zlepšete flexibilitu a držení těla.
4. Stimulujte břišní orgány a podporují trávicí funkci.
**Popsat:**
V vzhůru prodloužené pes lež na zemi s dlaněmi po stranách, pomalu zvedněte horní část těla, narovnejte ruce a podívejte se na oblohu a udržujte nohy rovně.
**Výhoda:**
1. Rozšiřte hrudník a plíce a podporujte dýchání.
2. Natahujte nohy a břicha, abyste posílili vaše jádro.
3. Zlepšete flexibilitu a držení těla.
4. Zvolte napětí zpět a krku a snižte stres.
###Vzhůru směrem k širokoúhlému posednutí
**Popsat:**
V širokoúhlém posilovací poloze vzestupné prodloužení sedí na zemi s nohama od sebe a na nohou směřující nahoru a pomalu se naklonit dopředu, snažit se dotknout země a udržovat rovnováhu.
**Výhoda:**
1. Natahujte nohy, boky a páteř, aby se zvýšila flexibilita.
2. Posilujte svaly břicha a zad, aby se zlepšila stabilita těla.
3. Stimulujte břišní orgány a podporují trávicí funkci.
4. Zvolte napětí zpět a pasu a zmírněte stres.
**Popsat:**
Ve vzhůru s vysokým prknem sedět na zemi s rovnými nohama a rukama po stranách a pomalu zvedněte boky a trup tak, aby vaše tělo tvořilo přímku.
**Výhoda:**
1. Posilujte ruce, ramena a jádro.
2. Zlepšete sílu pasu a kyčle.
3. Zlepšete držení těla a držení těla, abyste zabránili poranění pasu a zad.
4. Zlepšete rovnováhu a stabilitu.
Pokud máte zájem o nás, kontaktujte nás
Čas příspěvku: červen-05-2024
