Jaro je ten pravý čas na omlazení vašeho těla a myslijóga Představy, které pomáhají zmírnit únavu, podporují relaxaci a utrácejí nadměrnou energii.
1、 Polovina měsíce představuje
Pokyny: Začněte ve stojaté poloze s nohama o šířce ramene od sebe. Otočte pravou nohu na pravou stranu, ohněte pravou koleno a natáhněte tělo na pravou stranu a položte pravou ruku asi 30 centimetrů před pravou nohou. Zvedněte levou nohu ze země a natáhněte ji rovnoběžně se zemí. Natáhněte pravé koleno, otevřete levou paži směrem ke stropu a podívejte se na strop.
Výhody: Zlepšuje rovnováhu a koordinaci, posiluje zaměření, zvyšuje sílu nohou a natahuje hrudník.
Dýchání: Udržujte přirozené a hladké dýchání po celou dobu.
Klíčové body: Udržujte obě paže v přímé linii kolmé k zemi a zajistěte, aby vaše tělo zůstalo ve stejné rovině, s horní nohou rovnoběžnou se zemí.
Opakování: 5-10 dechů na stranu.
2、 Polovina trojúhelníku zkroucení pozice
Pokyny: Začněte ve stálé poloze s nohama o šířce ramen od sebe. Závěs na boky, položte ruce na zem a narovnejte páteř. Položte levou ruku přímo pod hruď a natáhněte pravou ruku rovnoběžně k zemi. Vydechněte, když otočíte pravé rameno směrem ke stropu a otočte hlavu a podívejte se na strop.
Výhody: Zvyšuje flexibilitu páteře, protahuje svaly dolní části zad a nohou.
Dýchání: Nadechněte se, když prodlužujete páteř a vydechnete, když se kroužíte.
Klíčové body: Udržujte pánev vystředěnou a nasměrujte prsty dopředu nebo mírně dovnitř.
Opakování: 5-10 dechů na stranu.
3、 Pozice zkroucení bočního úhlu
Pokyny: Začněte v klečíkové poloze s rukama umístěnými dopředu na zem. Pokračujte levou nohou dopředu, natáhněte pravou nohu dozadu a prsty na nohou jsou stočené pod a ponořte boky dolů. Nadechněte se, když natáhnete pravou paži až k obloze a vydechněte, když otočíte páteř doleva. Přijměte pravou podpaží na vnější levé koleno, stiskněte dlaně a natáhněte ruce dopředu. Narovnejte levé koleno a stabilizujte držení těla a zároveň otočte krk, abyste se podívali na strop.
Výhody: Posiluje svaly na obou stranách trupu, záda a nohou, uvolňuje zpět nepohodlí a masíruje břicho.
Dýchání: Nadechněte se, jak rozšiřujete páteř, a vydechněte, když se kroužíte.
Klíčové body: Boky potopí co nejnižší.
Opakování: 5-10 dechů na stranu.
4、 Sedící ohyb vpřed (opatrnost pro pacienty s bederními disky)
Pokyny: Začněte v sedící poloze s pravou nohou prodlouženou dopředu a levým kolenem. Otevřete levý kyčel, položte podrážku levé nohy na vnitřní pravé stehno a zavěste pravé prsty dozadu. V případě potřeby použijte ruce a vytáhněte pravou nohu blíže k sobě. Nadechněte se, když otevíráte ruce nahoru, a vydechněte, když se sklopíte dopředu, udržujte záda rovně. Popadněte pravou nohu rukama. Vdechněte se a prodloužte páteř a vydechněte, abyste prohloubili záhyb dopředu a přivedli břicho, hrudník a čelo směrem k pravému stehně.
Výhody: Protahuje hamstringy a zadní svaly, zlepšuje flexibilitu kyčle, zvyšuje trávení a podporuje krevní oběh míchy.
Dýchání: Vdechněte se pro prodloužení páteře a vydechněte se dopředu.
Klíčové body: Udržujte záda rovnou po celé póze.
Opakování: 5-10 dechů.
5、 Podporovaná rybí pozice
Pokyny: Začněte v poloze sedící s oběma nohama nataženými dopředu. Umístěte blok jógy pod hrudní páteř a nechte hlavu odpočívat na zemi. Pokud se váš krk cítí nepříjemně, můžete pod hlavu umístit další blok jógy. Přiveďte ruce nad hlavou a sevřete ruce dohromady nebo ohněte lokty a držte na opačných loktech pro hlubší úsek.
Výhody: Otevře se hrudník a krk, posiluje ramena a záda a uvolňuje napětí.
Dýchání: Vdechněte se pro prodloužení páteře a vydechněte, aby prohloubil backbend.
Klíčové body: Udržujte boky uzemněné a uvolněte hrudník a ramena.
Opakování: 10-20 dechů.
Jaro je ten pravý čas zapojit se do protahovacích cvičení, která probudí tělo a podporuje relaxaci. Protahování jógy představuje nejen protahovací a masážní výhody, ale také pomáhá omladit a revitalizovat tělo a mysl.
Čas příspěvku: APR-26-2024
