Jaro je ideální čas na omlazení těla i myslijóga pózy, které pomáhají zmírnit únavu, podporují relaxaci a vydávají přebytečnou energii.
1、 Póza půlměsíce
Návod: Začněte ve stoje s nohama asi na šířku ramen. Otočte pravou nohu na pravou stranu, pokrčte pravé koleno a natáhněte tělo na pravou stranu, pravou ruku umístěte asi 30 centimetrů mimo pravou nohu. Zvedněte levou nohu ze země a natáhněte ji rovnoběžně se zemí. Natáhněte pravé koleno, otevřete levou paži směrem ke stropu a podívejte se nahoru na strop.
Výhody: Zlepšuje rovnováhu a koordinaci, posiluje soustředění, zvyšuje sílu nohou a protahuje hrudník.
Dýchání: Udržujte přirozené a plynulé dýchání po celou dobu.
Klíčové body: Udržujte obě paže v přímé linii kolmé k zemi a ujistěte se, že vaše tělo zůstává ve stejné rovině, s horní částí nohy rovnoběžně se zemí.
Opakování: 5-10 nádechů na stranu.
2、Twist Pose poloviční trojúhelník
Návod: Začněte ve stoje s nohama přibližně na šířku ramen. Panty v bocích, položte ruce na zem a narovnejte páteř. Položte levou ruku přímo pod hrudník a natáhněte pravou paži rovnoběžně se zemí. S výdechem otočte pravé rameno směrem ke stropu a otočte hlavu, abyste se podívali na strop.
Výhody: Zvyšuje flexibilitu páteře, protahuje spodní část zad a svaly nohou.
Dýchání: Při prodlužování páteře se nadechujte a při kroucení vydechujte.
Klíčové body: Udržujte pánev vycentrovanou a směřujte prsty dopředu nebo mírně dovnitř.
Opakování: 5-10 nádechů na stranu.
3、Side Angle Twist Pose
Návod: Začněte v kleku s rukama položenýma dopředu na zemi. Vykročte levou nohou vpřed, pravou nohu natáhněte dozadu s prsty stočenými pod nohama a ponořte boky dolů. S nádechem natahujte pravou paži k nebi a s výdechem otáčejte páteř doleva. Přitáhněte pravé podpaží k vnějšímu levému kolenu, stiskněte dlaně k sobě a natáhněte ruce dopředu. Narovnejte levé koleno a stabilizujte držení těla, zatímco kroutíte krkem, abyste se dívali na strop.
Účinky: Posiluje svaly na obou stranách trupu, zad a nohou, zmírňuje nepohodlí zad a masíruje břicho.
Dýchání: Nadechujte se, když prodlužujete páteř, a vydechujte, když se kroutíte.
Klíčové body: Ponořte boky co nejníže.
Opakování: 5-10 nádechů na stranu.
4、 Předklon v sedě (Upozornění pro pacienty s onemocněním bederní ploténky)
Pokyny: Začněte v sedě s pravou nohou nataženou dopředu a ohnutým levým kolenem. Otevřete levý bok, položte chodidlo levé nohy na vnitřní stranu pravého stehna a pravé prsty zahněte dozadu. V případě potřeby přitáhněte pravou nohu k sobě rukama. Nadechněte se, když rozevřete paže, a vydechněte, když se složíte dopředu a držte záda rovná. Uchopte pravou nohu rukama. S nádechem prodloužíte páteř a s výdechem prohloubíte předklon a přivedete břicho, hrudník a čelo k pravému stehnu.
Výhody: Protahuje hamstringy a zádové svaly, zlepšuje flexibilitu kyčlí, zlepšuje trávení a podporuje krevní oběh páteře.
Dýchání: S nádechem prodloužíte páteř a s výdechem se přeložíte dopředu.
Klíčové body: Udržujte záda rovná během celé pozice.
Opakování: 5-10 nádechů.
5、Podporovaná pozice ryb
Návod: Začněte vsedě s oběma nohama nataženými dopředu. Umístěte blok jógy pod hrudní páteř a nechte hlavu spočívat na zemi. Pokud se váš krk cítí nepohodlně, můžete si pod hlavu umístit další blok jógy. Zvedněte ruce nad hlavu a sepněte ruce k sobě, nebo ohněte lokty a držte se protilehlých loktů pro hlubší protažení.
Účinky: Otevírá hrudník a krk, posiluje ramenní a zádové svaly a uvolňuje napětí.
Dýchání: Nádechem prodloužíte páteř a výdechem prohloubíte ohyb.
Klíčové body: Udržujte boky uzemněné a uvolněte hrudník a ramena.
Opakování: 10-20 nádechů.
Jaro je ideální čas na protahovací cvičení, která probudí tělo a podpoří relaxaci. Protahovací jógové pozice poskytují nejen výhody protahování a masáže, ale také pomáhají omlazovat a revitalizovat tělo a mysl.
Čas odeslání: 26. dubna 2024
