Podle údajů z roku 2024 více než 300 milionů lidí na celém světě praxejóga. V Číně se do jógy zapojuje asi 12,5 milionu lidí, přičemž ženy tvoří drtivou většinu na přibližně 94,9%. Co přesně tedy dělá jóga? Je to opravdu tak magické, jak se říká? Nechte vědu vést nás, když se ponoříme do světa jógy a odhalíme pravdu!

Snížení stresu a úzkosti
Jóga pomáhá lidem snižovat stres a úzkost prostřednictvím kontroly dechu a meditace. Studie z roku 2018 zveřejněná v Frontiers v psychiatrii ukázala, že jedinci, kteří praktikovali jógu, zažili významné snížení úrovně stresu a příznaků úzkosti. Po osmi týdnech praxe jógy kleslo skóre úzkosti účastníků v průměru o 31%.

Zlepšení příznaků deprese
Přezkum přezkumu z roku 2017 v klinické psychologii poukázal na to, že praktikování jógy může výrazně zmírnit příznaky u jedinců s depresí. Studie ukázala, že pacienti, kteří se účastnili jógy, došlo k znatelnému zlepšení svých příznaků, srovnatelných s nebo dokonce lepší než konvenční léčba.

Zvyšování osobní pohody
Praxe jógy nejen snižuje negativní emoce, ale také zvyšuje osobní pohodu. Studie z roku 2015 zveřejněná v komplementárních terapiích v medicíně zjistila, že jednotlivci, kteří pravidelně praktikovali jógu, zaznamenaly významné zvýšení spokojenosti a štěstí. Po 12 týdnech praxe jógy se skóre štěstí účastníků zlepšilo v průměru o 25%.

Fyzické výhody jógy - transformující tvar těla
Podle studie zveřejněné v preventivní kardiologii, po 8 týdnech jógové praxe, účastníci zaznamenali 31% nárůst síly a 188% zlepšení flexibility, což pomáhá zvyšovat obrysy těla a svalový tonus. Další studie zjistila, že ženské vysokoškolské studentky, které praktikovaly jógu, zaznamenaly významné snížení hmotnosti i indexu ketole (míra tělesného tuku) po 12 týdnech, což prokazuje účinnost jógy při hubnutí a sochařství těla.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Studie z roku 2014 zveřejněná v časopise Journal of American College of Cardiology zjistila, že praxe jógy může významně snížit hladinu krevního tlaku u pacientů s hypertenzí. Po 12 týdnech kontinuální jógové praxe účastníci zažili průměrné snížení o 5,5 mmHg v systolickém krevním tlaku a 4,0 mmHg v diastolickém krevním tlaku.

Zvyšování flexibility a síly
Podle studie z roku 2016 v International Journal of Sports Medicine účastníci prokázali významné zlepšení skóre testu flexibility a zvýšené síly svalů po 8 týdnech jógové praxe. Zejména flexibilita dolní části zad a nohou vykazovala znatelné zlepšení.

Zmírnění chronické bolesti
Studie z roku 2013 zveřejněná v časopise Journal of Pain Research and Management zjistila, že dlouhodobá praxe jógy může zmírnit chronickou bolest zad. Po 12 týdnech tréninku jógy kleslo skóre bolesti účastníků v průměru o 40%.