Podle údajů z roku 2024 praktikuje více než 300 milionů lidí na celém světějógaV Číně se jógě věnuje přibližně 12,5 milionu lidí, přičemž ženy tvoří drtivou většinu, přibližně 94,9 %. Co tedy jóga přesně dělá? Je opravdu tak magická, jak se o ní říká? Nechte se vědou vést při ponoření se do světa jógy a odhalení pravdy!

Snížení stresu a úzkosti
Jóga pomáhá lidem snižovat stres a úzkost pomocí kontroly dechu a meditace. Studie z roku 2018 publikovaná v časopise Frontiers in Psychiatry ukázala, že jedinci, kteří praktikovali jógu, zaznamenali významné snížení hladiny stresu a symptomů úzkosti. Po osmi týdnech cvičení jógy se skóre úzkosti účastníků snížilo v průměru o 31 %.

Zlepšení symptomů deprese
Studie z roku 2017 v časopise Clinical Psychology Review poukázala na to, že praktikování jógy může významně zmírnit příznaky u jedinců s depresí. Studie ukázala, že pacienti, kteří se věnovali józe, zaznamenali znatelné zlepšení svých příznaků, srovnatelné nebo dokonce lepší než u konvenčních léčebných postupů.

Zlepšení osobní pohody
Cvičení jógy nejen snižuje negativní emoce, ale také zlepšuje osobní pohodu. Studie z roku 2015 publikovaná v časopise Complementary Therapies in Medicine zjistila, že jedinci, kteří pravidelně praktikují jógu, zaznamenali významný nárůst životní spokojenosti a štěstí. Po 12 týdnech cvičení jógy se skóre štěstí účastníků zlepšilo v průměru o 25 %.

Fyzické výhody jógy – transformace tvaru těla
Podle studie publikované v časopise Preventive Cardiology zaznamenali účastníci po 8 týdnech cvičení jógy 31% nárůst síly a 188% zlepšení flexibility, což pomáhá zlepšit kontury těla a svalový tonus. Jiná studie zjistila, že studentky vysokých škol, které praktikovaly jógu, zaznamenaly po 12 týdnech významný pokles hmotnosti i ketolového indexu (míry tělesného tuku), což prokazuje účinnost jógy při hubnutí a formování těla.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Studie z roku 2014 publikovaná v časopise Journal of the American College of Cardiology zjistila, že cvičení jógy může u pacientů s hypertenzí významně snížit krevní tlak. Po 12 týdnech nepřetržitého cvičení jógy zaznamenali účastníci průměrné snížení systolického krevního tlaku o 5,5 mmHg a diastolického krevního tlaku o 4,0 mmHg.

Zlepšení flexibility a síly
Podle studie z roku 2016 publikované v časopise International Journal of Sports Medicine vykázali účastníci po 8 týdnech cvičení jógy významné zlepšení ve výsledcích testů flexibility a zvýšení svalové síly. Zejména flexibilita dolní části zad a nohou vykazovala znatelné zlepšení.

Úleva od chronické bolesti
Studie z roku 2013 publikovaná v časopise Journal of Pain Research and Management zjistila, že dlouhodobá praxe jógy může zmírnit chronickou bolest dolní části zad. Po 12 týdnech praxe jógy se skóre bolesti účastníků snížilo v průměru o 40 %.