Protahováníjógaje klíčové, ať už jste fitness nadšenec, který pravidelně cvičí, nebo kancelářský pracovník, který sedí dlouhé hodiny. Dosažení přesného a vědeckého protažení však může být pro začátečníky v józe náročné. Proto důrazně doporučujeme 18 anatomických ilustrací jógy s vysokým rozlišením, které jasně ukazují cílové oblasti protažení pro každou pozici, což začátečníkům usnadní zvládnutí.

Poznámka:Během cvičení se zaměřte na svůj dech! Pokud provádíte pomalé a jemné protahování, neměla by být cítit žádná bolest. Doporučuje se vydržet každou jógovou pozici 10 až 30 sekund, aby se vaše tělo mohlo plně protáhnout a uvolnit.

Toto cvičení zapojuje především sternocleidomastoideální svaly. Pro jeho provedení si položte ruce v bok, držte záda rovně a jemně zvedněte hlavu nahoru, abyste protáhli sternocleidomastoideální svaly.

Asistované protažení krku do strany

Toto cvičení se zaměřuje především na sternocleidomastoideum a horní část trapézového svalu. Nejprve se posaďte rovně a poté nakloňte hlavu doleva, přičemž levé ucho přibližte co nejblíže k levému rameni. Cvik opakujte v opačném směru, abyste procvičili svaly pravé strany těla.

Hrdina předklonu

Zapojené svaly: zádové svaly. Klekněte si, rozkročte nohy, boky posaďte směrem k patám a předkloňte se, přičemž se snažte dotknout čelem země.

Velbloudí póza

Tato pozice procvičuje především přímý břišní sval a vnější šikmé svaly. Během cvičení tlačte boky dopředu a mírně je zvedejte, přičemž dbejte na to, abyste příliš nestlačili spodní část zad, abyste se vyhnuli zbytečnému tlaku.

Protahování hrudníku s pomocí zdi

Toto cvičení se zaměřuje na široké zádové a hrudní svaly – široký zádový sval a velký prsní sval. Postavte se čelem ke zdi, pravou rukou se o ni zatlačte a pomalu se od ní odtlačte, přičemž ucítíte protažení a napětí v zádech a hrudníku. Poté vyměňte strany a opakujte.cvičení.

Širokoúhlá pozice vsedě

Toto cvičení se primárně zaměřuje na adduktory a hamstringy. Sedněte si na podlahu s nataženýma nohama co nejširší a kolena držte rovná. Poté se předkloňte a natáhněte ruce podél nohou, přičemž ucítíte protažení adduktorů a hamstringů.

Boční protažení ramen

TentocvičeníZapojuje hlavně laterální deltové svaly. Ve stoje natáhněte paže rovně a jemně je zatlačte, abyste zvýšili pocit protažení ve svalech. Poté přepněte na druhou ruku a cvik opakujte, abyste zajistili protažení obou laterálních deltových svalů.

Protažení krku ve stoje

Toto cvičení primárně posiluje trapézové svaly. Postavte se s nohama u sebe a mírně pokrčte kolena pro udržení rovnováhy. Poté rukou nakloňte hlavu dopředu a přitáhněte bradu k hrudníku, abyste efektivně protáhli a zapojili trapézové svaly.

Trojúhelníková póza

Tato pozice se zaměřuje na procvičování vnějších šikmých svalů. Ve stoje položte jednu ruku před stojnou nohu pro udržení rovnováhy a držte záda rovná. Poté zvedněte opačnou ruku a otevřete boky dopředu, čímž efektivně protáhnete a procvičíte vnější šikmé svaly. Pro přesnější pokyny se doporučuje mít sbírku vědeckých anatomických materiálů.jóga ilustrace pro snadnou orientaci.