Natahováníjógaje zásadní, ať už jste nadšenec fitness, který pravidelně cvičí nebo kancelářský pracovník sedí po dlouhé hodiny. Dosažení přesného a vědeckého protažení však může být pro začátečníky jógy náročné. Proto důrazně doporučujeme 18 anatomických ilustrací jógy s vysokým rozlišením, které jasně ukazují cílené protahovací oblasti pro každou pózu, což začátečníkům usnadňuje zvládnout.

Poznámka:Zaměřte se na své dýchání během praxe! Dokud provádíte pomalé a jemné úseky, neměla by být bolest. Doporučuje se držet každou pózu jógy po dobu 10 až 30 sekund, aby se vaše tělo plně protahovalo a relaxovalo.

Toto cvičení zahrnuje primárně sternocleidomastoidní svaly. Chcete -li to provést, položte ruce na boky, udržujte záda rovně a jemně zvedněte hlavu nahoru, abyste natáhli sternocleidomastoidní svaly.

Natažení na straně asistovaného krku

Toto cvičení se zaměřuje hlavně na svaly sternocleidomastoidu a horní lichoběžníky. Nejprve si posaďte rovně a pak nakloňte hlavu doleva a přiveďte levé ucho co nejblíže k levému rameni. Opakujte cvičení v opačném směru, abyste pracovali na pravé straně svalů.

Hero Forward Bend

Zúčastněné svaly: Zadní svaly. Klekejte, roztáhněte nohy od sebe, posaďte boky zpět k paty a ohněte své tělo dopředu a pokoušejte se dotknout čela k zemi.

Velbloudí póza

Tato pozice funguje především rectus abdominis a vnější šikmé svaly. Během praxe zatlačte boky dopředu a mírně zvedněte, dávejte pozor, abyste nepřekonali dolní část zad, aby nedošlo k zbytečnému tlaku.

Protažení hrudníku asistované na zeď

Toto cvičení se zaměřuje na široké svaly zad a hrudníku - Latissimus Dorsi a Pectoralis major. Postavte se směrem ke zdi, zatlačte zeď pravou rukou a pomalu posuňte své tělo od zdi, pociťujte natažení a napětí v zádech a hrudi. Poté přepněte strany a opakujtecvičení.

Sedící se širokoúhelníkem

Toto cvičení se primárně zaměřuje na svaly adstringy adstringů. Posaďte se na podlahu s nataženými nohama a šíří se co nejširší a udržujte kolena rovně. Potom se nakloňte vpřed dopředu a natáhněte si ruce podél nohou a pociťte úsek ve vašich aduktorech a hamstringtech.

Protažení bočního ramene

TentocvičeníHlavně pracuje s boční deltoidní svaly. Během stoje natáhněte ruce rovně a jemně stiskněte, abyste zvýšili pocit protažení ve svalech. Poté přepněte na druhou rameno a opakujte cvičení, abyste zajistili zpracování oba bočních deltoidních svalů.

Stroj na krk

Toto cvičení se zaměřuje především na lichoběžní svaly. Postavte se s nohama dohromady a mírně ohněte kolena pro rovnováhu. Poté použijte ruku k naklonění hlavy dopředu a přiveďte bradu k hrudníku, abyste efektivně natáhli a pracovali na lichoběžnících svalů.

Trojúhelník představuje

Tato pozice se zaměřuje na práci v externích šikmých svalech. Během stoje položte jednu ruku před stojící nohou pro rovnováhu a udržujte záda rovně. Poté zvedněte opačnou paži a otevřete boky dopředu, efektivně protahujte a pracujete na vnějších šikmých svalech. Pro přesnější vedení se doporučuje udržovat sbírku vědeckých anatomickýchjóga Ilustrace pro snadnou referenci.