Natahováníjógaje zásadní, ať už jste nadšenec fitness, který pravidelně cvičí nebo kancelářský pracovník sedí po dlouhé hodiny. Dosažení přesného a vědeckého protažení však může být pro začátečníky jógy náročné. Proto důrazně doporučujeme 18 anatomických ilustrací jógy s vysokým rozlišením, které jasně ukazují cílené protahovací oblasti pro každou pózu, což začátečníkům usnadňuje zvládnout.

Poznámka:Zaměřte se na své dýchání během praxe! Dokud provádíte pomalé a jemné úseky, neměla by být bolest. Doporučuje se držet každou pózu jógy po dobu 10 až 30 sekund, aby se vaše tělo plně protahovalo a relaxovalo.

Póza psího psů asistovaného na zeď

Toto cvičení zahrnuje široké svaly zad a hrudníku - Latissimus Dorsi a Pectoralis major. Postavte se do určité vzdálenosti od zdi, s tělem rovnoběžnou s podlahou a zajistěte, aby vaše záda zůstává plochá. Poté se pomalu ohýbejte z hrudi a pociťte se a pociťte se svaly vzadu a na hrudi a stahujte se, účinně zpracovávejte tyto svalové skupiny.

Na zádech páteř

Toto cvičení se primárně zaměřuje na glutes a vnější šikmé svaly. Když ležíte na zádech, ohněte pravé koleno a otočte své tělo doleva. Během tohoto procesu budete cítit úsek a kontrakci ve vašich glutech a vnějších šikmých svalech a pomáhají posílit tyto svalové skupiny.

Stojící boční ohyb

TentocvičeníHlavně pracuje na vnějších šikmých svalech a širokých zádech - Latissimus Dorsi. Během stoje, ohněte své tělo doprava, pociťte se ve svých vnějších šikmých svalech. Po dokončení cvičení na pravé straně opakujte na levé straně, abyste zajistili rovnoměrné zpracování svalů obou stran.

Jednoduché stojící vpřed ohyb

Toto cvičení se zaměřuje především na hamstringy. Když stojíte, položte jednu nohu dopředu, udržujte záda rovně a položte ruce na boky. Potom se přeložte dopředu z boků přes druhou nohu a pociťte úsek ve vašich hamstrinách. Opakujte toto cvičení, abyste zvýšili jeho účinnost.

Motýl póza

Tentocvičeníprimárně se zaměřuje na svaly adductor. Začněte tím, že sedíte s koleny ohýbanými a chodidly nohou pohromadě a udržujte záda rovně. Poté jemně položte ruce na kolena a pokuste se přiblížit boky a kolena blíže k podlaze, pociťovat úsek a kontrakci ve svalech Aductor.

Kolébku dítě pozice

Toto cvičení se zaměřuje hlavně na svaly kyčle. Posaďte se na podlahu, udržujte záda rovně a pomalu přitáhněte jednu nohu směrem k hrudi a otočte stehno ven. Opakujte toto cvičení s druhou nohou, abyste důkladně pracovali s svaly kyčle.

Sedící holub

Toto cvičení se zaměřuje hlavně na přední svaly Tibialis. Posaďte se na podlahu, vytáhněte pravou ruku a držte pravou nohu a pak položte pravou nohu na levé koleno. Poté tuto akci opakujte levou rukou, která drží levou nohu a umístěte ji na pravé koleno, abyste komplexně pracovali na tibialis přední sval.

Vpřed ohyb

Když sedíme na podlaze s našimi nohama a nataženými ven, ohýbání se dopředu zahrnuje především svaly hamstringy a tele. Tato akce nejen testuje flexibilitu našeho těla, ale také posiluje naše hamstringy a svaly tele.

Lunge póza

Lunge pozice, ajógaPředstavují, zpochybňuje rovnováhu těla a hluboce pracuje na svalech dolní části zad a čtyřhlavý. Během tréninku položte levou nohu dopředu, ohnuté pod úhlem 90 stupňů, při popadnutí pravé nohy a přitahování ji směrem k pasu a zajistěte, abyste pocítili zvrat v dolní části zad a protažení v přední části stehna. Poté přepněte nohy a opakujte cvičení, abyste dosáhli bilaterálního tréninku. Tato pozice je vhodná pro začátečníky jógy, ale zajišťuje přesnost během praxe, aby se zabránilo zranění. Pro přesnější vedení se doporučuje udržovat sbírku vědeckých anatomických ilustrací jógy pro snadnou referenci.