1、Spěch pro rychlé výsledky, nadměrné cvičení pro hubnutí

Mnoho lidí se rozhodne cvičitjógas primárním cílem zhubnout, často s netrpělivým myšlením. Věří, že čím více cvičí, tím lepší jsou výsledky a doufají v okamžitý úspěch. Neuvědomují si však, že to může být nebezpečné. V raných fázích cvičení není tělo ještě dostatečně silné a každodenní cvičení může kumulovat únavu, což vede ke zraněním.

Tito jedinci se zaměřují pouze na jeden aspekt jógy a zanedbávají její podstatu – kultivování mírumilovného myšlení.

Cvičitelé jógy by se měli snažit celostně zlepšit své tělo, mysl i ducha. Jakmile se plně zapojíte do jógy, zažijete ve svém těle hluboké změny. Odklon od pouhého fyzického tréninku nejen snižuje riziko zranění, ale také přináší skutečné změny ve vašem životě.

2、Přílišné zdůrazňování záklonů v jógových pozicích

Záklony mohou být velmi riskantní. Časem mohou poškodit měkké tkáně mezi obratli, a pokud je páteř natažená pouze jedním směrem, může dojít k omezení jejího pohybu v ostatních směrech.

Páteř se skládá z mnoha obratlů a než se naučíte, jak správně ovládat své tělo, opakované záklony se často zaměří na ten nejflexibilnější obratel, zatímco ostatní zůstávají nevytížené. Osud toho přepracovaného obratle si lze snadno domyslet.

3, Uvolněné břicho

Běhemcvičení jógySprávné dýchání vyžaduje nejen nasávání vzduchu do oblasti hrudníku, ale také pocit expanze a stahování žeber.

S každým nádechem můžete zapojit břišní svaly přitažením pupku směrem k páteři. Při nádechu naplňujte hrudník vzduchem a přitom držte břišní svaly ploché.

Zapojení břišních svalů během dýchání vám nejen pomůže správně dýchat, ale také ochrání spodní část zad a zabrání bolesti nebo zranění.

4, Zbytečné napětí

Napjaté prsty, zvednutá ramena a bledé klouby – tyto známky nevykazují žádné známky uvolnění, že?

Některé intenzivní pózy vyžadují sílu celého těla a soustředění, vydržení na pět nádechů. Je však důležité si pamatovat, abyste se během této doby vyhnuli zbytečnému napětí v těle.

Vědomě uvolněte svaly bez nadměrného napětí. Věřte si – jste toho plně schopni!

5, Bezohledné protahování svalů

Jógavyžaduje, abychom se soustředili na svůj dech a prožívali vnitřní štěstí.

Pokud však máte soutěžní pruh, můžete pociťovat neovladatelnou touhu překonat ostatní nebo se vyrovnat jejich pózám.

To může snadno vést k namožení svalů. Během cvičení se držte ve svých vlastních mezích.

Můžete napodobovat pózy ostatních, ale nezraňte si přitom svaly.

6、Chcete mít dokonalé pózy, ale snažíte se šetřit energii

Mnohojógapózy mohou být náročné, takže se vám třesou ruce a nohy, přičemž vaše tělo plně nespolupracuje. Milovníci jógy se mohou obávat, že jejich držení těla bude vypadat trapně, a zároveň doufat, že si ušetří energii a později si odpočinou. Výsledkem je, že se tělo přirozeně posouvá směrem k energeticky úspornému přístupu, takže pozice navenek vypadá správně, ale ve skutečnosti není mnoho aspektů dobře provedeno kvůli úpravám, které šetří námahu.

V průběhu času mohou klouby snášet zbytečný tlak, což ztěžuje využívání výhod jógy a dokonce způsobuje další problémy.

Protože jóga je pro zdraví, člověk by se měl zavázat k plnému cvičení a přijmout úsilí. Pocení je součástí pocitu úspěchu. Místo přemýšlení o šetření energií se soustřeďte

7、Přílišné zdůraznění protahování

Strečink je skvělá fyzická aktivita. Mírné protahování udržuje tělesné tkáně mladistvé a živé a zároveň podporuje krevní oběh.

Mnoho lidí se tomu však mylně domnívájógaje čistě o intenzivním protahování, což je nesprávné. Jóga skutečně zahrnuje mnoho protahovacích cvičení, ale protahování je pouze jedním z mnoha jejích prvků. Ti, kteří si myslí, že jóga je jen o protahování, často přetěžují svá těla a nevědomky uvolňují vazy. To může vést k neustálým bolestem bez pochopení příčiny.

Vyvarujte se proto soustředění pouze na protahování. Je důležité najít dobrého učitele a cvičit postupně, aby se tělo vyvíjelo vyváženým způsobem.

8, Nadměrné pocení běhemJóga

Důležitým starodávným varováním o józe je, že byste se před a po cvičení měli vyhýbat průvanu. Když se potíte a máte otevřené póry, vystavení vánku může vést k onemocněním souvisejícím s nachlazením. Ve zdravém těle se póry rychle uzavírají, aby chránily tělo. Pokud pot zůstane zachycen pod kůží a není vytlačen, může se rozptýlit jinými kanály. Tento pot, který je spíše formou odpadu než čistou vodou, může prosakovat do buněk a potenciálně se stát zdrojem skrytých zdravotních problémů.

9、Cvičte na prázdný žaludek a jezte ihned po tréninku

Správné je cvičit jógu nalačno. Pokud jste vegetarián, je nejlepší počkat 2,5 až 3 hodiny po jídle, než začnete cvičit; pokud jíte maso, počkejte 3,5 až 4 hodiny.

Nicméně konzumace malého množství ovoce nebo sklenice mléka je obecně v pořádku, zvláště pro ty, kteří mají nízkou hladinu cukru v krvi, kteří mohou před cvičením potřebovat trochu cukru.

Jíst ihned po skončení jógy je nesprávné; před jídlem je lepší počkat 30 minut.

10. Věřit tomuJógaJádro je pouze o ásanách

Jógové pozice jsou jen malou částí jógy; meditace a dýchání jsou nejdůležitější aspekty.

Kromě toho, výhody jógy nejsou dosaženy za pouhou jednu hodinu cvičení, ale přetrvávají po dalších 23 hodin dne. Hlubší dopad jógy spočívá v pomoci jednotlivcům rozvíjet zdravé a správné životní návyky.

Zaměření na pozice není špatné, ale stejně důležité je věnovat pozornost dýchání a meditaci. Ignorování těchto aspektů redukuje jógové pozice na pouhá fyzická cvičení nebo triky.

Narazili jste ve své jógové praxi na těchto deset nástrah? Rozpoznáním a vyvarováním se těchto běžných chyb můžete zvýšit efektivitu své jógové praxe a dosáhnout lepších výsledků.