Postavte se do horské pozice s nohama mírně širšími než na šířku boků.
Otočte prsty u nohou ven asi o 45 stupňů.
S nádechem prodloužíte páteř, s výdechem pokrčíte kolena a dřepněte si.
Spojte dlaně před hrudníkem a lokty zatlačte na vnitřní stranu stehen.
Vydržte 5-8 dechů.
2. Předklon ve stoje s pažemi nataženými dozadu
Postavte se do horské pozice s nohama na šířku boků.
Sepněte ruce za zády, nádechem prodloužíte páteř.
S výdechem se pomalu předklánějte.
Natáhněte paže co nejvíce dozadu a nahoru.
Vydržte 5-8 dechů.
Postavte se do horské pozice s chodidly širšími, než je délka jedné nohy od sebe.
Otočte pravou nohu o 90 stupňů a levou mírně otočte dovnitř.
Otočte boky na pravou stranu, nádechem prodloužíte páteř.
S výdechem pokrčte pravé koleno, abyste vytvořili úhel 90 stupňů mezi stehnem a holení.
Vydržte 5-8 dechů a poté vyměňte strany.
Začněte na rukou a na kolenou, s rukama a nohama na šířku boků.
Paže a stehna držte kolmo k podložce.
Nadechněte se, když zvednete hlavu a hrudník, vydechněte, když zakulatíte záda.
Zaměřte se na prodloužení páteře obratel po obratli.
Opakujte 5-8 kol.
Začněte v poloze na břiše na podložce s rukama umístěnými vedle hrudníku.
Chodidla držte na šířku boků, vydechněte a zapojte jádro.
Narovnejte ruce a nohy a držte se v pozici prkna.
Vydržte 5-8 dechů.
Začněte z Plank Pose, zvedněte boky nahoru a dozadu.
Pevně zatlačte chodidla do země, napněte stehna a zatlačte je dozadu.
Prodlužte si páteř a narovnejte ruce.
Vydržte 5-8 dechů.
.Posaďte se na podložku s nohama nataženýma rovně před sebou.
Položte levou nohu na vnitřní nebo vnější stranu pravého stehna.
S nádechem prodloužíte páteř, roztáhněte ruce do stran.
S výdechem kroutíte tělo doleva.
Zatlačte pravou paží na vnější stranu levého stehna.
Položte levou ruku za sebe na podložku.
Vydržte 5-8 dechů a poté vyměňte strany.
Klekněte si na podložku s chodidly na šířku boků.
Položte ruce na boky, nadechněte se, abyste prodloužili páteř.
S výdechem se ohýbejte dozadu a pokládejte ruce na paty jednu po druhé.
Začátečníci mohou pro podporu využít jógové bloky.
Vydržte 5-8 dechů.
Klekněte si na podložku s nohama mírně širšími než na šířku boků.
Posaďte se na paty a poté předkloňte trup.
Natáhněte ruce dopředu, čelo opřete o podložku.
Vydržte 5-8 dechů.
Lehněte si na záda na podložku s nohama mírně širšími než na šířku boků.
Položte paže po stranách dlaněmi nahoru.
Zavřete oči a meditujte 5-8 minut.
Pokud o nás máte zájem, kontaktujte nás
Čas odeslání: 22. srpna 2024
