Podle údajů z roku 2024 cvičí na celém světě více než 300 milionů lidíjóga. V Číně se józe věnuje asi 12,5 milionu lidí, přičemž ženy tvoří drtivou většinu přibližně 94,9 %. Takže, co přesně jóga dělá? Je opravdu tak kouzelný, jak se o něm říká? Nechte se vést vědou, když se ponoříme do světa jógy a odhalíme pravdu!

Snížení stresu a úzkosti
Jóga pomáhá lidem snižovat stres a úzkost prostřednictvím kontroly dechu a meditace. Studie z roku 2018 publikovaná v Frontiers in Psychiatry ukázala, že jedinci, kteří cvičili jógu, zaznamenali významné snížení úrovně stresu a symptomů úzkosti. Po osmi týdnech cvičení jógy se skóre úzkosti účastníků snížilo v průměru o 31 %.

Zlepšení příznaků deprese
Recenze z roku 2017 v Clinical Psychology Review poukázala na to, že cvičení jógy může významně zmírnit příznaky u jedinců s depresí. Studie ukázala, že pacienti, kteří se účastnili jógy, zaznamenali znatelné zlepšení symptomů, srovnatelné nebo dokonce lepší než konvenční léčba.

Zlepšení osobní pohody
Cvičení jógy nejen snižuje negativní emoce, ale také zvyšuje osobní pohodu. Studie z roku 2015 publikovaná v Complementary Therapies in Medicine zjistila, že jedinci, kteří pravidelně cvičili jógu, zaznamenali významný nárůst životní spokojenosti a štěstí. Po 12 týdnech cvičení jógy se skóre štěstí účastníků zlepšilo v průměru o 25 %.

Fyzické výhody jógy – transformace tvaru těla
Podle studie publikované v Preventive Cardiology po 8 týdnech cvičení jógy účastníci zaznamenali 31% nárůst síly a 188% zlepšení flexibility, což pomáhá zlepšit tělesné kontury a svalový tonus. Jiná studie zjistila, že vysokoškolačky, které cvičily jógu, zaznamenaly po 12 týdnech významné snížení hmotnosti i ketolového indexu (míra tělesného tuku), což prokázalo účinnost jógy při hubnutí a tvarování postavy.

Zlepšení kardiovaskulárního zdraví
Studie z roku 2014 publikovaná v Journal of the American College of Cardiology zjistila, že cvičení jógy může významně snížit hladinu krevního tlaku u pacientů s hypertenzí. Po 12 týdnech nepřetržitého cvičení jógy účastníci zaznamenali průměrné snížení systolického krevního tlaku o 5,5 mmHg a diastolického krevního tlaku o 4,0 mmHg.

Zvýšení flexibility a síly
Podle studie z roku 2016 v International Journal of Sports Medicine účastníci po 8 týdnech cvičení jógy prokázali výrazné zlepšení výsledků testů flexibility a zvýšení svalové síly. Zejména flexibilita dolní části zad a nohou vykazovala znatelné zlepšení.

Zmírnění chronické bolesti
Studie z roku 2013 publikovaná v Journal of Pain Research and Management zjistila, že dlouhodobé cvičení jógy může zmírnit chronické bolesti dolní části zad. Po 12 týdnech cvičení jógy se skóre bolesti účastníků snížilo v průměru o 40 %.